アラウンド・サブ4!!

一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です

2023-01-01から1年間の記事一覧

弓削田眞理子コーチの真夏の30km練習会 in 大阪 走ってきました。

こんにちは。 いつまで続くのか、この暑さ。 続くのなら体を適応させるしかないですね。 そんなわけで 一人でのんびり走るのが好きな自分に試練を与えました。 厳しい硬派なイメージで苦手な練習会。なかでも厳しい弓削田眞理子先生。 先生のファンは叱られ…

弓削田眞理子コーチの真夏の30km練習会 in 大阪 走ってきます。

こんにちは。 今日も暑いですが走ります。 本日は午後5時から 弓削田眞理子コーチの真夏の30km練習会 in 大阪 https://moshicom.com/88534/?i= 長居公園を走ってきます。 30kmを5:10~5:30/kmペースで走る予定だそうですが 酷暑なので多分5:30/kmペ…

”サブスリースル夫さん”をマネて”サブ3.5スル夫”に!

こんにちは。 台風は酷暑とともに去っていったのでしょうか。 そうであればいいですね。 私の住む地域は大きな被害はありませんでしたが 大雨が続いたので自宅で大人しくしておりました。 youtubeの登山・ランニング・意識高い系動画、amazonprimeの映画、読…

何とかまとめた10kmペース走。

こんにちは。 こちら(京都府北部の日本海側)は台風とともに暑さのピークを越えそうです。 ところで 好きなトレーニングメニューは何ですか? 私はシーズンごとにけっこう変わるみたいで 今は5km閾値走、10kmペース走が好きになってきました。 以前は…

7月の振り返りでやる気をだす!

こんにちは。 高温と台風が作った熱風で 干した洗濯物が爆速で乾いてびっくりしています。 強力な紫外線にビビりつつ走りだします。ネックカバー付き麦わら帽子が最強です。 先に言っておきますが 今回の記事は 楽しく頑張った7月を自画自賛しつつ振り返り …

8月の目標

こんにちは。 元気に走ってますか? 私の8月序盤は10kmペース走1回とジョグで あとは5、6、7日と3日連続登山三昧してきました。 日本百名山「大山」と3つの山を登ってきました。 これまでスピ練が多かったので良いリフレッシュになりました。 それで…

ペース走の楽しさにハマる

こんにちは。 夜になっても暑いですねえ。 今日(8/2)は仕事が4時過ぎに終わったので 少し遠征して、お気に入りのゴム舗装コースを走ってきました。 このサーフェスは本当に足に優しくて、安心して走れます。 7月20日に10kmペース走をした場所です。 VDOT…

ゆるいビルドアップで7月を締める。

こんにちは。 7月も終わりですね。 握り寿司をつくってみました。味はシャリが微妙でしたが面白かったのでヨシ。 今日は休日だったのでしっかり走って7月を締めようと思ってたのですが 朝起きたのが微妙な時間で、この暑い日のどの時間帯を走ろうかと悩んで…

芝生の公園は万能ですね。

こんにちは。 暑いですが、ベランダのメダカ水槽は水草が絶好調です。 植えて3年くらいになりますが、年々生い茂ってきています。 ただメダカを育ててごくたまに底のヘドロを吸い上げるだけですが 環境に適応して毎年成長した姿を見せてくれます。 私も毎年…

目標達成の喜びを味わいましょう!

こんにちは。 暑いですね~。走った後のご褒美がたくさんあって最高です。 水風呂、夏野菜、スイカ、桃、アイス、ビール・・・たまりません。 最近のお気に入りは生塩麴をかけた冷たいトマトです。おススメです。 5km閾値走の目標にチャレンジ! 6月に立…

目からうろこのすごい動画

こんにちは。 これを見て・・すごい!目からうろこや!と思った動画に出会ったので紹介します。 速い人は「そんなんわかってるわ」と思うかもしれませんし すでに「この動画、知ってるわ」と思う人もいるでしょうが 私にはこの動画は目からうろこでした。 そ…

会心の10km走 *.+:.☆\( °∀° )/☆.:+.*

こんにちは。 暑いですが何とか走れております。 京都府綾部市の「私市古墳」から由良川流域を望む 何かここ数か月サブ3.5を目指して走ってきましたが、思うように走力上がってこないなぁ・・・と思っていたんです。 57歳という年齢的なものなのか、トレーニ…

アナグマに威嚇された3連休ランニング。

こんにちは。 梅雨明けも近そうですね。 ローテーション勤務ですが、たまたま金土日と3連休でした。 がっつり走ろうと思ったのですが。 初日の30km走後に股関節周りに違和感発生で思うように走れませんでした。 アップダウンの激しいリアス式海岸をメイン…

1週間の振り返り7/3~9 スタミナアップを実感。

こんにちは。 夏を制する者はマラソンを制す! 走った後のお風呂とお酒と夏野菜のおいしさは格別です。 もちろんアイスも絶品です。 ポイント練習後のご褒美アイス。400kcalオーバー! それでは5月から開始している私のマラソントレーニングの 第10週目を振…

6月の振り返りと7月の目標

こんにちは。 さっそく6月の振り返りをしていきます。 マイコースの一つ京都府舞鶴市の「クレインブリッジ」 ちなみに私のスペック&目標は・・・ ・57歳男子で自己ベスト3時間50分です。(2022年11月達成) ・目標は2023年11月5日にサブ3.5達成です。(2023…

第19回南越前町花はす早朝マラソン レポート

こんにちは。 大会のレポート&備忘録です。参考になれば。 6月25日開催の南越前町花はす早朝マラソンです。 大会名のとおり、10kmの部は早朝6時スタートです。 貴重な夏の大会です。参加費も2500円とお安い。 駐車場も余裕の1600台。クルマも電車もアクセ…

1週間の振り返り6/26~7/2

こんにちは。 蒸し暑いですね。 それにも少し慣れてきて今日はエアコンなしで過ごせました。 約150kcalの一杯飲みセット。体重も少し落としていきますよ。現在164cm53kg。51kgぐらいで本番を迎えたい。 6/26(月)~7/2(日)の振り返りです。 5月からト…

1週間の振り返り6/19~25

こんにちは。 暑いですね。 ついに今年初の冷房を入れてしまいました。 1週間の振り返りです。 備忘録です。 今週も楽しんで鍛えます。 6/19~25の振り返り ちなみに前日の6月18日は5km閾値走(登りのみ)でした。 疲労感を残しつつの1週間スタートです。 …

南越前町花はす早朝マラソン10km走ってきました。

こんにちは。 今日は4年ぶりに福井県の「南越前町花はす早朝マラソン 10km」を走ってきました。 runnet.jp みかた残酷マラソンに続き またもや4年前の自分に惜敗です。 走り込み量では圧倒的に勝ってるのに・・・ 年には勝てないのか・・・否!これから反…

連休セット練習・観光ランとビルドアップ

こんにちは。 夏日が増えてきて日中は走るのに工夫が要りますね。 今週は木金と連休なのでセット練習してきました。 初日は1周5kmのホームコースを3周し、周回ごとにビルドアップしました。 前回のゆるいやつよりだいぶペースアップして走れました。 それ…

1週間の振り返り6/12~18

こんにちは。 自分の1週間の振り返りです。 備忘録です。 今週も楽しんで鍛えます。 良いトレーニングができた。

足に不安がある時の閾値走

こんにちは。 暑いですね。 京都市の最高気温が30℃を越えてきました。 脛に違和感・・ 金曜日、久し振りに未舗装林道ラン20kmをやったんですよ。 起伏のあるコースは楽しいです。 平均心拍数は136. 去年より速いペースで平均心拍数も低かったので気を良く…

苦手に挑戦。Tペース走でVo2maxをアゲ²!!

こんにちは。 スピード系トレーニング、好きですか? わたしは好きではありません。 でもやらないとVo2maxが上がらない。 スピード系トレーニングしないと下がる一方なのか?5月からペース走、ハーフマラソン参戦して上がり始めた様子。 Vo2maxとマラソンの…

4年前の自分に敗れて再起を誓う。みかた残酷マラソン2023

こんにちは。 今日は楽しみにしていた4年ぶり開催の みかた残酷マラソン全国大会を走ってきました。 mikatazankoku.com 楽しく気持ちよく走り切りましたが 結果を確認して凹みました。 Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン 4年前の自分に負けた。 今回の記録。 前回は2時間19分…

明日はみかた残酷マラソン走ります。

こんにちは。 4年ぶりの「みかた残酷マラソン」 明日、6/11(日)みかた残酷マラソンを走ってきます。 4年前にも走っていました。 リピーターが多く、楽しいゆるい雰囲気の大会です。楽しみです。 参加費が3800円と4年前と据え置きなのが有難い。 お天気が心…

坂路調教で追い込みました。

こんにちは。 だんだんムシムシしてきましたね。 今週もガンガン走ろうと思っていましたが 大腿四頭筋が悲鳴を上げております。いわゆる着地筋ですね。 日曜日のクロスカントリー15km大会のダメージを引きずっております。 www.zanshou.work さすがにイキ…

5月の振り返りと6月の目標 ~目標編

こんにちは。 梅雨入りしてるみたいですが、けっこう晴れて爽やかな日が多いので助かりますね。 電気代が6月から思いっきり高くなってくるみたいでせめて今月はエアコンなしで過ごせればいいんですが。 6月の目標を立てていきます。 5月の振り返りをベースに…

クロスカントリー大会と哀愁おひとり様de観光。

こんにちは。 梅雨の合間の晴れた日は気持ちが良いですね。 そんな、カラッと晴れた 6月4日(日)にクロスカントリーの大会を走ってきました。 15km(5kmコース周回)コースです。 shibamasa.com 芝生メインのサーフェスでアップダウンの激しいコース。 …

5月の振り返りと6月の目標 ~振り返り編

こんにちは。 5月は走りやすかったでしょうか。 5月の振り返り・期分けと目的 私は5月からマラソンシーズン開始で 「有酸素能力向上の走り込み」の月でした。 有酸素走り込み 期間:5/1~7/30まで 目的:基礎となる有酸素の土台を築き上げる。LTレベルを上げ…

越前大野名水マラソン・感想と備忘録

こんにちは。 5/28に参加した 大野名水マラソンの感想と備忘録を 忘れないうちに残しておきます。 今回は印象に残ったことが多めです。自分用アルバム的な感じです。 なので先に備忘録を。 備忘録 ・福井県の行政主催のマラソン大会はコスパが良い ・特に今…