52歳の男性です。
自己ベストの4時間2分を2年前の2016年3月に出した後、どんどん遅くなりました。
その後の記録は・・・
2016年11月の神戸マラソンで4時間24分
12月の姫路マラソンで4時間35分
10月の新潟マラソンで4時間44分
今年、2018年はハーフマラソンを3回出場。
2018年1月 大阪長居 1時間51分
6月 福井若狭 2時間19分
10月 京都舞鶴 リタイア（足きり）
記録ダダ落ちになっています。
直接の原因は「しんどくてトレーニングできてない」ですね。
仕事は残業はほとんどないのですが、夜勤が月に10回前後あり、夜勤の疲れが取れないまま次の勤務になりランニングがまったくできない。
これからの対策としては
１、疲れをしっかり取り去る工夫をする
２、効果的で効率の良いトレーニング
３、無理せず、楽しんで取り組む
この3点をテーマにして、1年後のサブ４達成を目指します
具体的な方法として考えているのは
１、疲れをしっかり取り去る工夫をする
・夜勤前後の睡眠の確保
・栄養補給（食事、サプリメント）の工夫
・ヨガ、ストレッチ
２、効果的で効率の良いトレーニング
・生活全般の断捨離で無駄をなくす
・クロストレーニングを取り入れる （自転車、水泳、体幹トレ、筋トレ）
３、無理せず、楽しんで取り組む
・走りたくない日は走らない
・自転車ツーリング、旅ランを入れる
・このブログなどで、励ましあえる仲間を作る
などですね。
楽しんで取り組んでいくのでぜひ、チェックしてください。
