アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

758 nagoya 30km走大会に行ってきました。

 12月23日に名古屋の庄内公園で開催された 758nagoya 30kmをはしってきました。

 

 目標の6分30秒/kmを上回る、6分24秒/km で走りきりました。

kawasankun.hatenadiary.com

 

ペース配分もゆっくり入り徐々にアップする、ネガティブスプリットで走りました。

6分45秒 → 6分30秒 → 6分20秒 → 6分7秒

最後は少ししんどかったです。

「ややきつい」体感で、30kmを6分24秒ペースで走れたので、何となくですが今の自分の実力は フルマラソンで4時間45分くらいかなぁと感じています。

 

なので、来年3月の鳥取ラソンでは4時間30分切りをしたいです。

参加費は4500円。参加賞のナイキのジムバッグがなかなか素敵で気に入りました。

茶色いのは名古屋名物、ういろうです。ポケットに入れて15キロ地点くらいで食べました。ういろうはランニングの補給食に適していると感じます。

備忘録として

駐車場は楽勝でとめられます。

・公園の周回コースでしたが、私のGPSでは距離は短くでました。29.5キロくらいでフィニッシュでした。

・給水は一箇所のみ。補給食はかたいクッキーで、これはいまひとつでした。ゼリーなどを自前で用意しておくべき。

・ナイキシューズのためし履きは借りて走ることができたようですが、数が少なかったです。

トイレは、紙がありません。この公園のトイレはすべてそうであるみたいです。なので、流せるティッシュなどを持参するべきです。

 

自分への備忘録として

・走った後、右足の拇指球と左ひざの皿の上に少し違和感があった。→ 青竹踏みと足底のアーチ強化の運動をすること。

・特に痛いところはなかった。→ 速やかな回復の工夫。栄養補給、アイシング。

・15~20kで「今日は調子がいい、もっとペースを上げるか」と思いがちなので、そこは自重しラストに備えておくこと。

 

次回の大会は2019年1月27日の、たつの市ハーフマラソンです。

目標は2時間を切ることです。