姉が京都マラソンでサブ４を達成しました。
嬉しいです。私も続いていかないと。
クレインブリッジを眺めながらの３０キロ走を楽しんできました。
目標ペースはキロ６分でしたが、身内のサブ４達成にテンションが上がり、キロ５分５０秒で気持ちよく走れました。２５キロあたりから足が重くなってきましたが。
左足の裏の外側が少し痛みました。
普段から左足は外側着地になっているなと感じていました。
シューズは普段、ミズノのウエーブライダー２１ですが本日はアシックスのゲルカヤノでした。サイズはどちらも２５．５センチの２Eですがゲルカヤノは横幅のゆとりが私には大きいです。指先のゆとりもゲルカヤノの方がゆったりでした。それが影響しているのかもしれません。長距離走で使うのは初めてでした。
ウエーブライダーはYouTubeでたなーさんが「足底筋膜炎の人に良い」といっておられたので納得です。本番でもウエーブライダーで走ることにします。
それでも何とか最後まで一定ペースで走り切れました。
走りきった後の余裕度はごくわずかでした。
３０キロ走をキロ６分ペースで余裕をもって走りきれるとサブ４が見えてくるといわれています。たしかEーathletes だったかな？
ランナーズ２０１７年８月号別冊付録「一冊まるごと３０Ｋm走」にかかれていました。
「ひとりで３０Ｋm走を成功させる練習計画術」というEーathletesのトレーニングコーチの担当記事です。
目標タイム別計画例の４時間切りでは４つのステップに分けています。
①２時間３０分ＬＳＤ
②３時間ＬＳＤ
③２５Ｋm走（キロ６分）
④３０ｋm走（キロ６分）
と、①から④へと余裕をもってクリアできたらステップアップしていき、最終目標としては
本番３週間前までに目標レースペースプラス１５～２０秒を「余裕を持ってこなせる」ようになれば成功 とあります。
サブ４を目指すなら５分４５～５０秒を余裕を持って走れることが条件ですね。
鳥取マラソンを約３週間後の３月１０日に控えていますが、今日の感じでは「余裕度がもう少し足りない」ですね。
目標は「今シーズン最高の走りをすること」として
・キロ６分で走りきること
・目標タイムは４時間１５分～２３分
考えたら２０１６年神戸マラソンを４時間２４分で走って以来、４時間半を切れていません。
今回の目標設定で十分です。
あと３週間、きちんと調整して本番に臨みたいですね。
