昨日、今日とびっくりするような暑さでしたね。
ポイント練習をやる予定でした
昨日は「１５ｋｍのビルドアップ走」をする予定にしていました。
目標ペースは・・
0～5キロ 28分
5～１０キロ 27分
１０～１５キロ 25分半
です。「非常識マラソンメソッド」でいうところの
「サブ４ソツケン」基準ペースです。
しかし、気温が３０度を超えています。
暑いと私はパフォーマンスがかなり低下します。
冷静に考えると以下のように柔軟に対応するべきだったのかなと思います。
１、１ｋｍあたり1分ペースを落とす
０～５ｋｍ 33分
５～１０ｋｍ 32分
１０～１５ｋｍ 30分30秒
２、涼しいところ、エアコンの効いているところでトレーニング
・標高の高い山岳で峠走
・体育館でトレッドミル
決めていたことを変えたくなかった
しかし、今月はマラソン大会シーズン前の最後の月になります。
しっかり休養をとりつつ、質の高い練習をこなしていくつもりです。
そのつもりでトレーニング計画をつくりました。
その計画を簡単に変えてしまうと、
サブ４という目標がかなえられないのではと思ってしまいます。
なので予定通りのメニューでトレーニングしました。
設定したペースを維持できずバテバテで終了しました。
暑いのは本当にだめです。
暑熱順化をしてみてもダメなものはダメなようです。
次回のトレーニングは
「３０ｋｍ走」です。
前回、garmin ｆoreathlete245でコースを表示して走ろうとしてうまくいかなかった
「福知山マラソンコース」を走る予定です。
また、シューズも自分にとっては薄底シューズであったadidas bostonboostではなくadidas enagyboostで走ってみる予定です。
