アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

4月の振り返りと5月の目標設定

こんにちは。

緊急事態宣言が延長されましたね。

コロナとの戦いは長期戦になるようです。

これからは病気そのものより

経済的なダメージが表面化していきそうです。

 

自身の健康と仕事を守っていくことが

この戦いでのキモとなりそうです。

 

 

 

www.zanshou.work

 

4月のランニングを振り返る

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・走行距離

4月の走行距離は目標設定200kmに対して

154kmでした。(≧▽≦)

 

原因はトレッキング(登山)が楽しくて

距離が稼げなかったことです。

 

メインの一つにしていた

30km走も月末になんとか1回やっただけでした。

15kmビルドアップ走も実施せずに終わりました。

1回はやりたかった長距離サイクリングもできなかったですね。

 

琵琶湖一周や、しまなみ海道サイクリングが

コ〇ナで難しくなったということもありますが。

 

登山(トレッキング)の素晴らしさ

普段のランニングは

基本的にレースを目的としたトレーニングであるといえます。

走ること自体が楽しいことなんですが。

それだけが目的かといわれると・・・ねぇ。

 

 

それに対して

登山はそれ自体が目的であり、楽しい要素が一杯あるんですよ。

たとえば

・登る山を決めて登ることで目的が完結する

・途中で見る景色と展望が素晴らしい

・頂上まで登り切ったという達成感を味わえる

・頂上で食べるごはんがおいしい

・特に沸かして飲むコーヒーは最高

・登りと下りでメリハリがつき、まんべんなく足腰を鍛えることができる

 これは「峠走」「ヒルトレーニング」と共通してますね

・景色、展望が美しい

・歩きが基本なので歩いていても罪悪感(負けた感)がない 

 → これがVo2Maxが低下した原因?

・おなじく、休憩しても罪悪感がない 

・YAMAP

YAMAP / ヤマップ | あたらしい山をつくろう。

などの登山アプリで他の人の楽しみ方や登山時間・ペースを参考にできる

 

などなどですね。ガーミンコネクトでもできるのですが

やり方が難しいし、エンターテインメント性?が足りない気がします。

 

・トレーニング内容

そういうわけで

大部分が登山(トレッキング)になっていますね。

 

日付 距離km ペース 分/km 平均心拍 獲得標高m
4月3日 3 15:09 103 320
4月5日 25 12:19 108 1346
4月9日 2 16:03 105 133
4月9日 6 18:29 103 690
4月12日 22 5:39 171 832
4月15日 10 20:09 91 285
4月16日 8 21:17 108 928
4月17日 13 19:34 106 713
4月20日 10 6:26 134 388
4月21日 6 6:06 151 213
4月22日 6 21:20 111 637
4月25日 7 17:04 120 684
4月29日 30 6:12 155 1067
4月30日 6 11:05 127 392
154   120 8628

ランニングは4回のみで距離も68kmでした。

 

近場の山を歩くのが楽しかったです。

傾斜のゆるいところでは時々トレイルランしてましたね。

ちょっとしたヒルトレーニングです。

楽しさでいえば満足でした。

 

ただ、ランニングの走力は落ちたかもしれません。

ガーミンでのVO2Maxが51から47に落ちてしまいました。

スピードと心拍数を上げていかないとアカンかもですね。

 

 

 

5月の目標設定

・基本方針

マラソン大会を意識しなくても良いので

引き続き、好きなように走ります。

ものごとは良いように考えていきます。

 

ただ、月間走行距離200kmは達成したいので・・・

 

・距離を伸ばすために工夫します。

・登山(トレッキング)は楽しいので継続します。

距離を伸ばすための工夫とは・・・・

登山(トレッキング)する前後にランニングを入れていきます。

それだけ! 

登山は近場でもクルマで行くので、クルマにランニングシューズを積んでいけばできるので難しくないでしょう。

 

 

 

・具体的な計画

目標の走行距離は200kmです

・他府県で走るのは自粛して近場で工夫していきます

・景勝地、観光地もパスしないといけませんね。

 

・ランニングコースはアップダウンのキツイところをメインに

・15kmビルドアップを1回はやろうよ!!(自分に檄を飛ばす)

 

あとはVO2Max=50台 復帰です

 

サイクリングも楽しみたいです。

 

ありがとうございました。

(^.^)/~~~