アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

青学、原監督の中高年ランナーへのアドバイス

こんにちは。

新型コロナが猛威を振るっていますが

アメリカやイギリスでは年内には医療従事者や高齢者を優先的に

ワクチンの接種を始めるようです。

 

実際にワクチン接種後の予防率が90%をこえるのであれば

収束は早いでしょう。

 

楽観的過ぎるかもしれませんが

悲観していても仕方がないですからね。

ただし、スタンダードプリコーション(標準的な感染予防策)を

きちんと実行していきます。

 

 

青学の原監督が言っていた中高年ランナーへのアドバイス

  少し前になりますが、NHKのBS1で「ランスマ」を見たんですが

青山学院特集だったんです。

そこで原監督が中高年ランナーとおもわれる視聴者の質問に答えていたんですが

その質問は

「トレーニングを続けているが自己ベストからどんどん落ちている。その原因と対策を教えてほしい」という主旨のものでした。

それに対して原監督は

「中高年になってくると長距離を心地よいペースで走るトレーニングが自然と増えてくる」「したがってスピード練習の量が減っていく」「筋力、走力が低下しやすい中高年がそれを維持・向上させるには、100mダッシュなどのスピード練習を積極的に入れていく必要がある」

といった主旨のことを答えていました。※

 

※録画を消去したので正確な内容ではありません。あくまで私の印象に残った主旨です。

 

引用した番組は以下の通りです。

 

ランスマ倶楽部「青山学院大学駅伝チームSP!原監督が秘密トレーニング初公開」

[BS1]
2020年10月18日(日) 午後5:00~午後5:50(50分)

 

 私は「たしかにその通り!」と膝をバシバシ叩いていました。

もともとスピード練習は苦手でしたがコロナで10km、ハーフマラソンといった大会を走れなくなり、これらの距離を全力で走ることが全然できていませんでした。

これらが私のほぼ唯一といえるスピード練習でしたからね。

 

今年走力が落ちたのは故障だけが原因ではないかもしれません。

ジョグや旅ラン、30km走など心地よいペースのランニングばかりしてましたからね。

 

スピードとその持続力が落ちるのは当然かもしれません。

頑張って

短距離の大会を全力で走り、ビルドアップ走や坂道ダッシュなどの

スピード練習を取り入れていこうと思いました。

大会で20km走してきました。

そういうわけで 12月6日(日)に

私的には短距離である20kmを大会で全力走してきました。

兵庫県の播磨中央公園内を走る大会です。

アップダウンの激しい難コースでした。

runninghigh.jp

 

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駐車場から100m。トイレも余裕。スタート地点にならんですぐスタート。

小学生対象の1,5kmからフルマラソンまで多くの種目があり、同じスタート地点から時間差でスタートしていきます。それぞれの参加者は100人もいないのでスムースです。

 

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起伏にとんだコース。木々に囲まれ紅葉を楽しみながら走れました。

大会の結果からのマラソン予想タイム

結果は以下の通りです。

 

 

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一周5kmの周回コース。薄手のタイツと半袖Tシャツでちょうどよい気候でした。

 

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後半~ラストでタイムアップできたので良かったです。

起伏の大きいコースなのでペース配分が難しかったです。上りで頑張り、下りでリラックスして走ると効率が良いと思います。

平均ペースが5分25秒/km なので

ハーフの自己ベストが1時間41分台。 平均ペースにすると4分50秒/km。

 

おおよそ35秒/km ほどペースアップできる走力をつけないと

サブ4は厳しい状況だといえます。

今後の大会と目標

エントリー済の大会は

12月20日のフルマラソン

 

moshicom.com

1月30日の20km

moshicom.com

の2つです。ともにリアルの大会です。

オンラインの大会は適当なものがなかなか見つかりません。

計測が一度に走らなくても分割でもOKとかではやる気がでないです。

 

 

目標タイムは

フルマラソンで6分ペースで走り切り 4時間15分

20kmで5分ペースで走り切り   1時間40分

です。

 

今回は走った後は外食はせず「綾部温泉」に入って帰宅しました。

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綾部温泉。軒先で売られている回転焼き。あんこたっぷりでおいしかったです。130円。クリームもあります。

 

ありがとうございました。

(^.^)/~~~