アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

坂道&登山道ダッシュでスピード強化を狙う

こんにちは。

マラソンシーズン到来ですね。

金沢・富山・下関・群馬など・・

リアルの大規模マラソンも無事開催されて良かったです。

 

と言っている間に「南アフリカで新型コロナウイルスの新たな変異型が見つかった」

とのこと。今冬はあやしくなってきましたね。

 

どうにもならないことは気にしすぎずにマイペース・感染予防第一で

楽しく走っていきたいですね。

 

 

サブ4復帰への補強トレーニング!

世界で猛威を振るう中

奇跡的に感染者激減のわが日本。

この幸運を生かして冬の大会開催を期待してサブ4復帰へのトレーニングです。

 

前回、スタミナ切れなく4時間12分で走れたので

 

www.zanshou.work

 

課題はスピード不足ですね。

 

というわけで坂道・登山道ダッシュ

ちょっと頑張るとすぐ故障する私のスピードトレーニングは

坂道・峠道ダッシュ一択です。

ただ、ロードのダッシュは現在あまり楽しく感じないので

登山と坂道ダッシュの2本セットでお得に楽しむことにしました。

どちらも頂上ゴールなのでテンションも上がるでしょう。

 

坂道&登山道ダッシュができるスポットは

スポット探しは

①ヤマップ

yamap.com

で登りたい山をチェックして決めます。

が、道路が通じているかどうかはっきりしないことが多いので、さらに

②グーグルマップでその中から道路があるかをチェック

して決めますね。グーグルマップではさらに楽しそうな寄り道場所をチェックしたりするのに便利です。

 

今回は京都府舞鶴市の「五老ヶ岳・五老スカイタワー」を走ってきました。

www.city.maizuru.kyoto.jp

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気軽に秋晴れの絶景が楽しめるスポット。なかなか盛況です。

 

 

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ふもとに自転車を置く。ゴールまで約3km。

 

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約3kmのカーブが続く道

 

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ゴールのスカイタワーが見えてきました。

 

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2.75km、290m登って20分程度。次回は18分切りかな。

 

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交通アクセスが良いです。

 

 

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次は登山道ダッシュです。登山口の近く。市営体育館の駐車場からスタート。
体育館の人に一声かけて許可をもらいました。

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同じゴールを登山道から目指します。

 

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頂上ゴール。夕暮れです。

 

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ロードで疲れてあまりダッシュできなかったですが
頂上おかわりのトレーニング効果はあったでしょう。

 

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ロードと登山道。同じゴールで2度楽しめました。

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頂上から登山道を少し降りると水場(水道水がでます!ありがたや)と東屋があります。

 

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いつもの山コーヒータイム。今日は抹茶ラテです。

 

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ヘッドライトがあると余裕で山から日没を楽しめます。

 

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キリスト教系の墓地を交差します。美しい夜景を静かに眺めます。

今月の走行距離は64kmですね。目標の150kmは無理ですね。

しかしガーミンさんではVO2MAXは50をキープしてるのでなんとかなるかな。

 

ありがとうございました。

(^.^)/~~~