こんにちは。
日曜日に「大阪42.195ｋｍマラソン」を走ってきました。
走る前の目標
・サブ４復帰
・ペース配分 最初の３ｋｍを ６分/ｋｍで走り、５分３０秒で巡行。３０ｋｍ以降にペースアップ
結果
サブ４復帰ならず。
４時間２３分１８秒 （グロスタイム）ネットタイムも５秒くらいしか変わらないと思います。
良い感触を得られました。
考察
調子が上がらず最後まで５分３０秒/ｋｍペースに乗れなかったです。
１か月ほど前から慌てて３０km走やハーフ走をこなしましたが、その時の数字がそのまま今回の結果になりました。
山登り、トレランはマラソンの走力アップ（特にスピード持久力）は今一つかもしれないが、強靭な足腰をつくり、ロードトレーニングに取り組む基礎を作れると思う。
振り返り
５分３０秒/ｋｍペースに上げようと思うと「それでは42．195ｋｍ走れない」予感がしてあげれなかったです。
良かった点
故障・違和感が全くなかった。これにつきます。これでじっくり楽しくトレーニングや山登りを楽しんでいけます。
今後の方針
ロードのランニングを増やしていきますが「苦手なトレーニングは極力しない」を続けていきます。
１、月に一度は１０km、ハーフのタイムトライアルをGPSラン「TATTAサタデーラン」でこなしていきます。あとは好きにロードを走り、山、林道を走って歩きます。
２，２か月に一度は３０km走。楽に５分３０秒/ｋｍペースで走り切れるようにする。
３，山登り・トレランをするときは「できるだけ歩かずに走る」を意識していきます。
以上をしていけば秋にはサブ４復帰できると現時点では思っています。
ありがとうございました。
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