こんにちは。
物騒な隣国がミサイルぶっ放してきたり
日本が流行り病にかかった人ランキングで世界でダントツ1位になったりと
いろいろ不安な毎日ですね。
良質な栄養と休息(睡眠）を摂るのが一番だと思います。
健康で自由に動けるうちに楽しんでいきたいものです。
ヒル・トレーニングしてきました
広い芝生の公園を探して
8月はヒルトレーニング集中月間です。
9月は無酸素インターバル。
10月にコーディネーション
11月前半で最終調整
11月16日 富山マラソン2022・・・と続いていきます。
そこで8月です。ヒル・トレーニングです。
「リディアードのランニング・トレーニング」をきちんと読んだら
けっこうハードなんです。しかも場所の確保が難しい。
できれば芝生などの柔らかい地面で、適度な平地となだらかな登りがあるところ・・
近所の公園は芝生と登りがあるのですが狭いです。
小一時間おっさんがふうふういいながら
「モモ上げ走」していたら気持ち悪がられる可能性があります。
というかちょっと恥ずかしい。 (*ﾉωﾉ)
そんなわけで最適な場所を見つけてきました。
私の初サブ４達成となった「福知山マラソン」の会場でもある
「三段池公園」の「大はらっぱ」です。足に優しいゴム舗装のランニングコース付きです。全長約400ｍです。インターバル走にもってこいですね。
芝生もきれいでテンション上がります。鹿のウンコもあったりしますが・・
8月のヒルトレーニングはここで決まり！
広い無料駐車場もあります。無料最高！
結果
というわけで走ってきました。超きつかったです。
暑さはそれほど気にならなかったです。照り返しの少ない自然芝は良いです。
振り返り
朝ごはんで気合を入れてレッツゴー
現地到着。
美しい風景にうっとり。ここならおもいっきりモモ上げ走できます。
トラック的なコースでインターバル走もやりたくなってきました。
その際は
ワザとゆっくり走っている雰囲気を醸し出してカッコよくキメたいです。
ゴム舗装コースの柔らかさに感動しています。
ヒル・トレーニングはマジメにやると本当にきつい。
200ｍから400ｍくらい走るのが基本らしいですが
傾斜がきつすぎて無理。いろいろ試して100ｍ程は走れるように・・
マラソンランナーにはこれが一番おススメで故障リスクが少ないといわれる
「スティープ・ヒル・ランニング」中心でがんばっていきますよ。
じゃーん。2年前の私です。13秒後から登場！ 猫背がジジ臭いですね。
故障・違和感なく順調です。
自然の中を走るのが最高です。
ありがとうございます。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
