こんにちは。
涼しくなってきて
みなさんランニングペースがぐっと上がってきたのでは？
私もそうで
目標のサブ4のペース走が気持ちよくできるようになってきました。
5分20秒/ｋｍ で1時間、5分30秒/ｋｍで1時間30分程 無理なく走れるようになってきました。 平均心拍数は140~150bpmですね。 呼吸は鼻で吸って口で吐く感じ。
このペースで4時間近く走り続けるのか・・・
そんななか
本番の富山マラソンに向けて
明日は京都府舞鶴市の「舞鶴赤れんがハーフ2022」に出走予定です。
目標タイムは
1時間52分（5分20秒/ｋｍ） ~ 1時間56分（5分30秒/ｋｍ）です。
ラストスパートはせずにイーブンペースで走り、余裕をもって走れればOKです。
全力走はダメージが大きすぎて回復に時間がかかる56歳ですからね。慎重に・・
明日にレースを控えたタイミングで
修理に出していたgarmin forerunner955が帰ってまいりました。
7月に買ったばかりで修理(交換）に1か月近くかかって少しイライラしましたが
素晴らしいタイミングで帰ってきてくれたのでヨシとします。
ピンチヒッターの２４５。ご苦労様でした。バックアップを持っておくことは大事ですね。
抗原検査もクリア！！
前回よりも参加費がぐっとあがったのですが
これが大きな原因の一つでしょう。
抗原検査キットが同梱されていました。
レース前日に実施して画像をアップしてくださいとのこと。
何かの拍子で妖精さんだったらどうしようかと思いました。
ちょっとしたスリルを味わいました。
10月は仕上げ期。
5月から開始したリディアード師匠の期分けトレーニング。
10月は育て上げたスタミナとスピードを調和させてレース仕様の足にしていきます。
とはいってもマイペースの走り込みはしっかりやれましたがヒル・トレーニング、インターバル走は十分やったとはいえませんが・・
とはいえ
ジャック・ダニエルズヘッドコーチに教わったVDOT、なかでもTペース走が楽しくてロングジョグに傾きがちだったトレーニングに幅ができた感じです。
気が付けばTペース＝マラソン本番ペースになっており知らない間に仕上げ期に入っていた感じです。
レースペース走でマラソンペースを体に馴染ませ、ロングジョグで体調を整え持久力をキープしつつ疲労を抜いていく予定です。
11月のマラソン後は登山しまくる楽しみが待っています。
それまでは全力でマラソン楽しみます。
ありがとうございました。
