こんにちは。
ランナーズ12月号を読みました。気になる記事は・・・
市民マラソン大会の「エントリー控え」が起きています。
主な理由は
・参加費が上がりすぎ
・直前中止の可能性があるから
・中止でも返金無し・・に懲りた
だそうです。もっともではありますね・・・。
フルマラソンまで１週間。あっという間。
１０月は大会直前なのでレースペース走をがっつりやる！！
予定でしたが・・・
１０月９日の「舞鶴赤レンガハーフマラソン」をほぼ全力で走った後
疲労が抜けませんでした。(;´д｀)
トレーニング内容は以下の通りです。
ちなみに私のレースペース走のペースは
１０km走で5：20/ｋｍ
17ｋｍ走で5：30/ｋｍとしていました。
１０月１０～12 しんどくてランオフ。
10/13 ５ｋｍ 6：59/ｋｍ ジョグ
10/14 21ｋｍ 6：42/ｋｍ レースペース走ムリ。ロングジョグ。
10/15 5ｋｍ 6：18/ｋｍ ジョグ
10/19 21ｋｍ 6：51/ｋｍ レースペース走ムリ。ロングジョグ。
10/22 20ｋｍ 6：44/ｋｍ 未舗装林道ラン。足腰・体幹に刺激が入る。
10/26 17ｋｍ 7：47/ｋｍ 宇治観光ラン。峠走、トレイルありでハードコース。
10/27 17ｋｍ 8：20/ｋｍ 宇治観光ラン。気に入って再度走る。連続はきつい。
ここまでの振り返り
大会は気持ちよく全力走できますが、その反動はきっちり現れます。
アラ還ともなればなおさらです。
それを踏まえてハーフマラソン大会参加を
本番の４週間前にしたのは正解だったかなと思います。
疲労回復まで２週間ほどかかった感じですし。
巷でよく言われる ２週間前のハーフマラソンは
アラ還には危険かもしれません。
もう少し余裕を持たせたいところ。
この３週間でレースペース走はできなかったものの
20ｋｍ前後、２時間以上のロング走を５回こなせたので
良しとしています。
２時間以上走ると速筋も刺激が入ると思っていることもあります。
リディアード師匠の弟子スネル博士の論文より。
今月の予定は
10/30 第２６回若狭高浜はまなすマラソン大会 （10ｋｍ）です。
第26回若狭高浜はまなすマラソンを開催します（参加申込9/30まで）｜高浜町公式ホームページ
地元の行政、自治体、地域の方々に支えられて走る海沿いのさわやかなコース。
参加費はこのご時世になんと２０００円！！
しかも参加賞のタオル付！！
まあまあご近所ですが、買い物して少しでも貢献したいですね。
とにかく疲労を残さないよう、楽しく快調走！！ でいきます。
フルマラソンの予定ペース 5：30/ｋｍより２０秒早いペースで
5：10/ｋｍで ５１分４０秒を目安に。
ありがとうございました。
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