アラウンド・サブ4!!

3年ぶりサブ4復帰!56才です。次は無理なくサブ3.45を故障なく走り続けることが大きな目標です

明日は松坂マラソン!

こんにちは。

一気に寒くなってきました。

いよいよ今年の締めくくりですね。

 

私は

明日のみえ松坂マラソンに予定通り参加予定です。

mie-matsusaka-marathon.jp

 

大会前1週間の振り返り

10日の5kmジョグで6分36秒/km 平均心拍数133で

   体調回復を感じたのですが

12日にダイヤモンドトレイルにチャレンジして疲労困憊。

3日間ランオフとなってしまい

16日に5kmジョグで7分/kmペースで平均心拍数149と

   数字的には絶不調です。

 

しかし、感覚的には疲労は抜けており・・

2週間前には5分30秒/kmペースで30km走れているので

サブ4はできるんじゃないだろうか。

 

ただ、ペース走が全然できていないので

どの程度のペースで走れるか予測しにくい。

といった状況です。

 

目標設定

実際のペースはレースで数キロ走ってみた感覚で決めます

走り出す前の一応の目標として設定しておきます。

 

・サブ4キープ これができれば今年の締めくくりとして十分です。

5:30ペースで淡々と刻んで30kmから上げていければ良し、です。

 

・サブ3.45 5:20ペースで調子よく行ければそのまま押して30kmから上げていく作戦で。富山マラソンでの自己ベスト3時間50分(グロス)を切ってネットでのサブ3・45を達成できれば大成功。

 

みえ松坂マラソンでは3時間45分のペースランナーが走ってくれるので

それに乗っていく手もあり。

 

そんな感じで楽しんで走ってきます。

それではみなさまも良いランニングライフを!

 

ありがとうございました。

(^.^)/~~~

 

 

 

 

 

 

 

 

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