こんにちは。
練習日誌、つけてますか？
私はこのブログが練習日誌になってますが
大会やポイント練習、旅ランなど
ちょっと頑張ったり、お出かけしたりの
少し特別なものに偏っているので
日常のトレーニングを振り返るには最適とは言えない感じです。
というわけで
エクセルで練習日誌をつけてみました。
自分自身と対話する、ちょっとお茶らけたものになってますが
だれかの何かの参考になれば。
5月1日（月）から
私のマラソン・シーズン開始です。
今週は第4週になります。
ちなみに5月21日(日）は鯖街道ウルトラマラソン本鯖77ｋｍを激走して
疲労困憊でした。
コーチ(妄想）は基本的に
私の心の中のリディアード師匠です。時々、ジャック・ダニエルズ博士や特別ゲストも登場する予定です。
週間日誌の所感
芝生ランと温泉・サウナ・ストレッチでなかなか良い回復ができた1週間でした。
実際のところ、ウルトラマラソンからの回復で、これまでにない「超回復」感がしています。
ウルトラマラソンという
今までにない新しい刺激を入れるのは大変良かったと感じます。
若返った気分です。
若返ったといってる時点でじじいですが・・・
また、芝生をゆっくり走ることは
今後、ヒル・トレーニングやインターバル走などの
無酸素系トレーニングを芝生で行うことの
下準備になります。
芝生は足に優しいですが、凹凸があり、足首周りなどが鍛えられてないと
捻ったりして痛めるリスクがあるので。慣れも必要です。
また、お風呂に入ってからストレッチ・・が体の手入れの基本にしてますが
それにプラスして
銭湯（広い湯舟で気持ち良くストレッチなど）や交代浴（サウナが苦手な人でももこれは万人におススメ）、サウナ（激推しです）、温泉（白湯より疲労回復効果が高いと思います）などを活用することによって
回復効果は増し増しになると感じています。
アラ還ランナーは早い回復と故障しないことへの工夫が必須ですね。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
今月の走行距離
目標 270ｋｍ
本日まで 250ｋｍ
