こんにちは。
5月は走りやすかったでしょうか。
5月の振り返り・期分けと目的
私は5月からマラソンシーズン開始で
「有酸素能力向上の走り込み」の月でした。
有酸素走り込み
期間：5/1~7/30まで
目的：基礎となる有酸素の土台を築き上げる。ＬTレベルを上げる。「レース仕様」の トレーニングに耐えられる体力を身に着ける。圧倒的なスタミナづくり。
具体的メニュー：LSD、ロング走、起伏走、峠走、マラニック、
余裕を残したペース走とビルドアップ走 ：LT（T）ペースより少し余裕をもたせる。
備考：無酸素領域にあえて入らない。(体調を崩す原因となる）≒ 無理しない
月間走行距離
具体的なメニューはできたと思います。
そしてなんと！ 300ｋｍ走れてしまいました。ウルトラマラソンの80ｋｍが大きかったです。
ランオフ多かった割に稼げた。
5月のポイント練習（大会含む）
緑字：ロング走 系統
青地：スピード持久力 系統
5/3 峠走35ｋｍ （丹後ウルトラコース試走）
6：53/ｋｍ 4時間2分 平均心拍数 135ｂｐｍ
舗装路をしっかり下って走れた。痛み無し。
5/9 トレイルラン 六甲全山縦走の約半分コース
25ｋｍ 16：22/ｋｍ 平均心拍数 109ｂｐｍ
きつかった。目標の摩耶山まで行けず。暑さに弱いのを実感。
5/11 ペース走 10ｋｍ LTより軽い負荷で
10ｋｍ 5：09/ｋｍ 平均心拍数 149ｂｐｍ
大会前のスピード系トレーニング。快調だった。
5/14 ハーフマラソン大会 鯖江つつじマラソン
21ｋｍ 5：06/ｋｍ 平均心拍数 150ｂｐｍ
往路はペースが上がらずあせった。下り快調。
5/21 鯖街道ウルトラマラソン本鯖
80ｋｍ 8：24/ｋｍ 11時間4分 平均心拍数 126ｂｐｍ
きつかったが、楽しかった。花背~鞍馬の下り激走でも痛み無し。
5/28 ハーフマラソン大会 越前大野名水マラソン
21ｋｍ 5：19/ｋｍ 平均心拍数 149ｂｐｍ
暑さと疲労蓄積のためか、ペース上げられず。
5/30 ビルドアップ走 （５ｋｍ → ５ｋｍ）
10ｋｍ 5：27/ｋｍ （5：39/ｋｍ → 5：15/ｋｍ ）
平均心拍数 147ｂｐｍ
2日前のハーフの余力があったか。まずまず走れた。 ナイトラン。
夜は思ってるよりペースが上がってない。
ポイント練習で200ｋｍ走っている。 全体の67％
スピード系トレーニングをこなせたのとウルトラマラソンを走り切れたのが
素晴らしい収穫だった。痛みも出なかったし。
昨シーズン月間平均200ｋｍを走り込んだのでその効果だと
思っています。 （自画自賛）
ポイント走以外のラン
そのため、負荷が大きくその他のラン（ジョグ、回復走）は
足に優しい芝生の広場やグラウンドをぐるぐる走りました。
ウインドスプリント、ヒル・トレーニング（スティープ・ヒル中心）を
ジョグに入れていきました。
ロードでのジョグもゆっくり、ペースを気にせず。
ヒル・トレーニングはもちろん
無酸素系トレーニング、スピードトレーニングのインターバル走などを
芝生でするつもりなので、その下準備でもあります。
ランオフは13日でした。週休2日以上。ホワイトなランニングライフ。
コンディショニング
57歳となった現在、走れる状態を整えることが
一番重要だなぁ・・と実感しています。
良く食べ（といっても腹七分、栄養価の高いものをバランスよく）
良く寝る（質の良い、7時間以上の睡眠）が基本ですが
5月に特に気を付けたことは、ラン後のお風呂とストレッチ・・・
普通ですね。
ポイント練習・大会後はなるべく温泉、銭湯に浸かり、サウナ、マッサージ、ストレッチ。疲労回復をがんばり？ました。
今月は割とガチな走りが多かったですが
楽しかったです。
6月も楽しみつつ走りたいです。
6月の目標は次回にします。
よろしければ次回も読んでやってください。
５月の走行距離
目標 270ｋｍ
結果 303ｋｍ
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
