こんにちは。
５月になりました。
今日はたまたま休日だったので墓参にいってきました。
ええ、もちろん一人で行きましたよ。
清々しい気持ちになりました。
同じ所へ何度も行くとだんだん道中の楽しみを見つけるもので
今回は帰りの道すがら登山をしてきました。
よく手入れされた素晴らしい山でした。感謝。
走れるところは走ったので７ｋｍトレランで月間走行距離にもプラスできました。天気が崩れそうだったので朝イチで10ｋｍジョグもしたので、５月のスタートは上々？です。
田舎者なので久々のマックでご満悦。
夕食はスーパーのイートインで冷凍お好み焼きをレンジして宴会を満喫。
交通費込み3000円ほどで遊びました。お金をあまり使うと楽しめないタチなんです。貧乏性というやつですね。
４月の振り返り
・月間走行距離 目標300ｋｍに対して188ｋｍでした。ランオフが１3日では仕方がないか。
ちなみに去年は210ｋｍでランオフ１２日。変わらないな、君は。
自分の傾向というのは基本的に変化しないものですね。
それを踏まえた工夫がいるなぁ。
・ポイント練習 未舗装林道ラン20ｋｍを２回。ロングトレイル34ｋｍ（ダイヤモンドトレイル）ハーフマラソン１回。百名山登山（荒島岳）10ｋｍ
・ジョグ・その他 ポイント練習の合計105ｋｍ。総合188-105＝83ｋｍがジョグ。
ジョグの割合が少ない。ランオフが１3日では・・以下略。
良かった点
・故障・違和感がないこと。体調の回復を実感できていること。
・何年も前から踏破するする詐欺になっていたダイヤモンドトレイルにチャレンジできたこと。（総距離４７ｋｍに対して３４ｋｍなので完全踏破はまだ）
・練習不足でも思ったよりハーフのタイムが落ちなかったこと。などなどです。
リディアード師匠の本を再読して、この時期はインターバルなどの無酸素系トレーニングは禁忌だが、完全回復してから繰り返して走るスピード走は大丈夫ということが分かった（つまりは追い込まない、もがかない走り）ので取り入れていること。現状は200×３回程度だが。
この年齢で自己ベスト更新していこうと思ったらスピードを上げていくのが不可欠なのでシーズン通してダッシュと5ｋｍ、10ｋｍのペース走を入れていく。
残念な点
休養日という名のランオフが多すぎる。夜勤明けの日も走るかせめて軽登山でもしないと・・・対策として睡眠薬をお試し中。今のところ順調です。薬の進化を実感してます。
朝ランができてない。これも体力回復の遅さと睡眠不足が大きな原因と考えているので睡眠薬使ってでも睡眠不足を解消したい。そのうえで朝ランをたのしくしていきたい。
平日に朝ランできて夕方も走れれば300ｋｍなんて楽勝！？
５月の目標
故障しない工夫はけっこう蓄積できていると思うので、ゆっくりペースででも距離をどんどん踏んでいきたい。
・どーんと350ｋｍ！ だらだら過ごさず、しっかり休んでマメに走る。
つまりはジョグをしっかり走る。
スピード系トレーニングも入れて、メリハリとスピードをつける。
・ジョグの時、体調良ければ200，400ｍのダッシュをやる。短距離の坂道ダッシュ（300ｍくらいか？）をやる。
そして去年の自分に勝つ！
・大会が目白押しになってくる（5/12 ハーフ 5/19鯖街道ウルトラ77ｋｍ 5/26 ハーフ）。すべて去年も走った大会なので去年を上回るタイムを出す！
・ロング走の次は5ｋｍペース走するなど、距離と強度にメリハリをつけること。
以上です。このくらいはできないとサブ3.5は遠のくばかりだ。
楽しく気持ちよく爽やかに自分に勝っていく５月にしたいものです。
ありがとうございました
今月の走行距離
目標 350ｋｍ
本日まで 15ｋｍ
