アラウンド・サブ4!!

一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です

夏の30km走を乗り越える!

こんにちは。

軽い夏バテになってます。

こんなときは断捨離が気分がスッキリして良さげなので頑張ります。

 

バテた原因

30km走ですね。途中でペースが落ちてダルかったのに距離にこだわって最後まで走ってしまったのが響きました。

7/13に走って今日も少しだるいです。

終盤、頭痛までしてました。

ラップ5(10km過ぎ)から無理してあとはダダ下がり。


去年の二の舞はカンベン

思い起こせば去年も真夏にバテてそのまま大会に突入した苦い思い出があります。

真夏の30km走を大阪の長居公園でやってから、がくんと来ました。

23年のサブ3.5達成を確信したのですがね・・


練習会だったのでスゴイがんばって走ってしまってます。

34℃の環境下で5:19/kmペース、平均心拍155!ですからね。

57歳のサブ4ランナーにしてはきつすぎましたね。

 

こうしようと思います

今夏は平日2部練習、休日2~3部練習で乗り切ろうと思って実行しています。

が、最近全然30km走できてなかったので「ゆっくり走るし大丈夫やろ!」とあせって無理しました。

 

ここで仕切り直しで

2,3部錬を基本に、調子のよいときに無理せず20km~30km走をゆっくり月に1~2回走れれば良いかなと思っています。

 

7月は「ヒル・トレーニング月間」なので

休日はプチ高地トレーニングでしっかり腸腰筋と殿筋を鍛えたいです。

 

今週の土日はカレンダー通り休みなので

土曜日:朝 ジョグ 5km (実施済み)

    昼 トレッドミル 10km (3-3-2-2kmのビルドアップ予定)

    夕 砂浜ジョグ&ダッシュ 、トラック400m×数本 距離適当 

日曜日 朝 ジョグ 5km

    昼 プチ高地 15km

    夕 休養 銭湯&サウナ 

で締めたいと思います。

 

本当に無理せず楽しく走っていきたいですね。

ありがとうございました。

(^^)/~~~

今月の走行距離

目標 320km

 

本日まで 154km