こんにちは。
やっと涼しくなってきましたね。
大地震もこなかったし台風もいつの間にか消滅していたしで平和で何よりです。
※被害を被った方もおられるということは重々承知しております。しかし、そんなこと言っていたら一生何も言えなくなるので自分の所感はどんどん書いていきます。
8月の振り返り
さっそく８月を振り返っていきます。
月間走行距離
目標の250ｋｍに対して・・
253ｋｍ走りました。久々の目標達成です。
今、気づいたのですが２０２３年の８月も253ｋｍ走ってました。
去年と違って、今年は夏バテしていないです。
これは大きな収穫です。
ベランダで飼育しているメダカとミナミヌマエビを気にかけているのも同じです。
内容
内容的には距離やペースなどのバランスも良く、去年よりもレペティション・インターバルをしっかりやれたと感じています。
スピ錬はランニングエコノミーが向上することを実感しました。
ジョグ
120ｋｍほど走りました。全体の47％です。
そのうち46ｋｍがトレッドミルでした。
酷暑を避け、余計な体力の消耗を防いでトレーニングできました。
ポイント練習
8/6 500ｍ×５ 4：22～4：11/ｋｍ
8/9 ２００ｍ×５ 3：37～3：25/ｋｍ
8/13 300ｍ×２ 4：04～3：41/ｋｍ
8/24 100ｍ×4 坂道ダッシュ
8/25 １ｋｍ×１ 4：21/ｋｍ
以上がインターバル・レペティションです。
がんばって実施したつもりでしたがこれだけでした。しかし、徐々に速く効率よく走れるようになってきているので良し！です。
ビルドアップ走
１０～20ｋｍ を４回実施。合計66ｋｍ です。
ジョグやってて調子が良いので意識してペースを上げていった結果のビルドアップがほとんどなので、ジョグとポイント練習の中間的な感じです。
ロング走
8/20 30ｋｍ トレッドミル
8/30 29ｋｍ 丹後ウルトラマラソン試走
どちらもペースを気にせずゆっくり走りました。
トレッドミルは足が後ろに流れないように意識してモモ上げ走的に走ったためか、鼠径部、足の付け根に違和感が出たので３日ランオフ。違和感はなくなりました。
丹後ウルトラ試走はくもりで気温も３０℃ていどだったので楽に走れました。
旅ラン・登山その他
丹後ウルトラマラソン試走が唯一の旅ランでした。ここは本当に自然豊かで街並みが美しく、交通量が少なく静かで安全で適度なアップダウンがあって・・・何度でも走りたい素晴らしいコースです。マイベスト・旅ランコースです。近所ですが。
オレンジラインが60ｋｍコース全部です
山谷に隠れて、時々現れるのが絶妙。
駅舎もレトロで大切に使われている。
登山はゼロ。遠出する気力が足りませんでした。
所感
二部錬とトレッドミルで酷暑と紫外線を徹底的に避けたのが良かったです。
疲労の蓄積を最小限にして、しっかり走りこめました。
お出かけ、旅ランをしたい気持ちもありましたが、元気に動ける時間をむだに消費するのが惜しかったので仕方ないです。クルマの運転もけっこうキツクなってきました。
レペティション・インターバル走が楽しくなってきました。
去年のスピード走はいきなり５ｋｍ、１０ｋｍから開始して、そればっかりでしたが、短い距離から徐々に伸ばしていくほうが無理なく走力がアップすると思いました。
ありがとうございました。
