こんにちは。
寒くなってきましたね。
マラソンシーズン、冬編が始まった感ありますね。
私は12月１日に「国宝松江城マラソン」（島根）を走ってきます。
今シーズン初の「本番レース」です。
ここまでトレーニングを積んできました。
シーズン当初の計画通りにはいきませんでしたが
昨シーズンより工夫して夏バテせず、故障せず走りこみました。
自己分析をやって、どのくらいのタイムを狙えるか、どう走るかを考えていきたいと思います。
目標は
シーズン当初に立てた目標はサブ3.5です。
自己ベストは ３時間４７分３５秒です。（2022年富山マラソン）
セカンドベストは ３時間５０分１９秒。（2023年富山マラソン）
走行距離から
私の場合は、やはり走行距離がメインの指標です。
まずは、昨シーズンの走行距離から。
月間平均で232ｋｍ走ってます。
そして今シーズン。
かろうじて平均月間200ｋｍをキープしています。
とにかく年初から調子が悪かった。
初夏あたりから回復していますが、果たしてどこまで巻き返せるか。
夏場は昨シーズンは夜にペース走などして頑張ってましたが
夏バテして調子を落としました。
今シーズンは昼間のトレッドミル活用で夏バテ防止しました。
夏バテしなかったのは良かったですが、ペース走不足と強度不足が不安材料です。
大会結果から
例年、だいたい同じ大会を走るのでそれを指標とします。
２０２３年 ２０２４年
３月 3：58：01 びわ湖マラソン 4：15：35 丹波篠山マラソン
４月 1：47：40 小浜ハーフ 1：48：05 小浜ハーフ
５月 1：48：41 鯖江ハーフ 1：46：39 鯖江ハーフ
1：52：57 大野ハーフ 1：51：44 大野ハーフ
10月 1：45：30 舞鶴ハーフ 1：49：15 舞鶴ハーフ
１１月 4：
昨シーズンの自分に２勝３敗です。 高気温とか言い訳はありますが
結果は結果です。
去年の自分に勝てるかとなると
五分五分やな・・・という感じです。
懸念はVO2MAX値とレースペース走不足
結局、予想タイムはVO2MAXが決める部分が多いです。
去年の富山マラソンの頃は52でした。現在は50です。
今シーズンでは５月頃に一時52になりましたが、陥落しています。
また、夏場はインターバル走期間だったのですが、５ｋｍ、10ｋｍのペース走の本数が去年より少なかったです。
この２つが懸念材料です。
結局、予想タイムと目標は
今こうして振り返ってみて感想は
「うーん・・」ですね。・・・・・
精一杯ベストを尽くしてもサブ４もできないんじゃないか・・と思えてきて
正直、恐怖と憂鬱な気分がします。
もう自己ベストを狙うのは年齢的に終わってしまった・・と感じる恐怖と
これから何を目標にして走っていこうか・・・という憂鬱な気分。
それらは置いといて・・
客観的に自分を評価しての予想タイムは
３時間５５分 とします。
正直サブ４もかなりハードだと思える反面、希望的観測もあります。
プラス材料としては
昨年の富山が暑かったこと（２０℃以上あった）、そのなかでの３時間５０分であったこと。くらいです。 プラスというより残されたわずかな希望です。
これを踏まえての目標は
１，３時間４５分切り サブ3.45！ あわよくば；；；
２，３時間４７分切り 自己ベスト更新
３，３時間５５分 やや余裕でサブ４復帰！
の３本立て！！
とします。
サブ４が絶望的・・となったらファンランに切り替えます。
合言葉は「決戦は姫路マラソン！！」です。はやくも予防線かよ・・・
戦略はいつも通り
戦略はゆっくり入り、30ｋｍまでは眠ったように走る・・
ネガティブスピリットです。
感覚重視で「このペースなら最後まで行けるな・・」
と感じるペースで行きます。
ラップは５ｋｍごとに計測＆確認。
おかげさまで良い自己分析ができました。
ありがとうございました。
(^^)/~~~
