さっそく２０２４年の走行距離の目標と結果をグラフで表示します。
年間走行距離 目標 3330 ｋｍ
年間走行距離 結果 2502 ｋｍ となりました。
達成率は75％でした。
故障で走れなかった日はゼロだったのですが、疲労回復が遅れて思うように走れなかったことが多かったと記憶しています。
２０２３年（前年）比ではどうだったか
２０２４年は2502ｋｍでマラソンベストは４時間３分、ハーフは１時間４６分。
ガクッと落ちている・・・
老化が進んでいるからといえばそれまでですが・・・
他にも思い当たるフシはあるのですよ・・・
距離が伸びないので、距離を稼ぐために平地のジョグ、ロング走を増やして、その結果、時間のかかる登山や起伏走が減ってしまい、筋力低下が進んでしまったのかもしれません。
距離と強度不足のために、１２月１日の本命マラソン・松江城マラソンで30ｋｍからペースアップできなかったのでは。
ネガティブスプリットでないと楽しくない。ジリジリペースが落ちていくマラソンはつまらないし、キツイ、辛すぎる。
なんとかして巻き返さないと、サブ3.5どころか還暦サブ４も遠のいていくばかり。
しかーし
やりようによってはまだまだ巻き返せると思っているのです。
やりようとは・・
トレーニングと休息の質を高めることがキモだと考えています。
内容を十分に振り返ってはいないのですが、漠然と浮かんでいることは・・
・足腰への負担が少ないスピード系トレーニングを増やす
・筋トレを増やす。
・登山・不整地ラン・起伏走を増やす。
・練習会の活用
といったあたりです。
次回は２０２４年を振り返る（内容編）を書いて
じっくり深堀したいと思います。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
今月の走行距離
113ｋｍ
