2/23にシーズン最終本番レース「姫路マラソン」を迎えます
シーズン目標はサブ3.5でしたが、１２月の松江が４時間３分。サブ４すら達成していないので、何とかサブ４して締めくくりたいです。
これまでのトレーニング実績としては４，５，６月の第一フェーズ「有酸素能力向上の走り込み」はけっこうできましたが、７月の「ヒル・トレーニング」、８月の「インターバル走」はすこしサボり気味でした。その結果か、１２月の松江は素晴らしい大会コンディションにもかかわらず４時間３分と自分への期待を裏切るものとなりました。
心地よいペースで長く走るのは大好きですが、スピード走やドリルはあまり好きではないし、参加さえすれば強制的にこなせる練習会やグループ走は苦手なのでしない、というマイペース志向による結果なので仕方がない。が、目標に挑戦はしたい・・・・と内省。その結論として
「無理なく効率的な、かつ具体的であるペース、距離（時間）を設定してのややハードなトレーニング」ができず、その原因は納得感の不足。
だったということ。
納得感を得るために、ジャック・ダニエルズ先生のＶＤＯＴ（L,E,M,I,Rペース）の意味を復習しなおして、冬は30ｋｍ、25ｋｍのＭペース～Ｔペース走を練習会でこなし、一人でＴペース走をやりました。（これは２０分が限界）
上記のトレーニングで
リディアード師匠の理論どおり、有酸素能力（スタミナ）とスピードを統合させてＭペース（レースペース）で走ることに身体を順応させることがある程度できたかと感じます。
第４フェーズ「コーディネーション」はまぁ、がんばった・・・
楽しくもあったし。気楽に参加できる練習会は良い、ことがわかった。
そして臨んだ１月のハーフマラソンでしたが、２年前のタイムに遠く及ばず。
ですが、脚力はタフになったと感じています。ＬＴ値の近くで粘るスタミナもついたと感じます。
後はリディアード師匠のトレーニング理論のラストを飾る「テーパリング」のみです。
しっかり睡眠をとり、「試しにもう１本」のハードな練習をせず、ジョグとＷＳ，軽いペース走、50/50のシャープナーで英気を養って本番に臨みたいです。
具体的には
2/12 ジョグ 5ｋｍ～10ｋｍ Ｅペース（6：30/ｋｍ程度）シャープナー
2/13 ジョグ 5ｋｍ＋ＷＳ
14.15 休養（夜勤）
2/16 ジョグ 10ｋｍ Ｌペース 街ラン
2/17 軽登山 （比叡山とか） 7ｋｍ ゆっくり長く体を動かす
2/18 休養
2/19 Ｍ～Ｔペース走 5～2ｋｍ 本番ペースで最終刺激を入れる
2/20 休養 整体
2/21 ジョグ 3ｋｍ シャープナー 50ｍダッシュを繰り返す
2/22 現地入り 休養
2/23 本番
2/24 観光 姫路市立水族館（淡水館が楽しみ）メダカや小型淡水魚類を眺める
といった感じです。 食事はいつもどおり玄米食を基本に野菜をたっぷりと。
本番２，３日前はリディアード師匠の指導どおりハチミツを多めに摂ります。
ＯＳ－１もタップリと。
本番の朝はおにぎり２個とみそ汁。 本番中の携帯食はミニ羊羹とゼリーそれぞれ１個くらいかな。大会の補給食メニューによっては必要ないかもです。カフェイン入りゼリーよりコーラの方が全然良い。
以上です。
素晴らしい本番レースを迎えましょう！
ありがとうございました。
