こんにちは。 今日は３０ｋｍの大会を走ってきました。 兵庫県の加古川市です。河川敷を１周10ｋｍ×３周です。 目標はサブ「４ペースで走り切る」でした。 具体的には ① ５分３０秒/ｋｍで完走して ② 20～25ｋｍでベストラップを刻み ③ ラスト５ｋｍを5分45…