こんにちは。
水戸黄門漫遊マラソンや金沢マラソンなどは良いコンディションで開催されたようですね。
素晴らしいです。去年の水戸はすごい暑かったというレビューが多かった印象でしたが。良かったです。
私はいよいよ明後日11/5富山マラソンです。
少し暑そうな予報ですが悔い残さず全力走でいきます。
ですが
去年の同大会のラップを見返すと・・速い・・去年の自分。
これに勝てるのか。
さぞかし気持ち良かったでしょう、去年の自分。
サブ４目標でペース組んだのに５ｋｍすぎからは5分20秒台前半で刻んでいる。
しかも３０~35ｋｍで5：12/ｋｍ！ いや、すごい。
あれから1年たちました
今年の真夏までは好調でサブ3.5の4：58/ｋｍ巡航は結構いけそうな感じでしたが・・
夏バテ更年期性の絶不調？の現在はうーん、どうだろう。というか厳しいなという感触。
気持ちはどうあれ、なにより数字。ということで先日の最終レースペース走５ｋｍのデータから本番のペース目標を設定してみました。
3日前のレースペース走から本番ペースを決める
本番を意識して「気持ち良く速く」「心拍数145前後」を目安に走りました。
5：17/ｋｍが適正ペースか。
5：07/ｋｍに上げただけで心拍数が私のマラソンペース 145ｂｐｍを大きく超えています。これではサブ3.5ペースの4：58/ｋｍは無理です。
以上の結果から
5：15から5：30/ｋｍで巡航する
ことにしました。
去年の記録（3時間47分ネット）をクリアするのを目標の上限として
サブ４死守を目標の下限とします。
最初の５ｋｍは超ゆっくりで眠ったように走って5：40/ｋｍ~5：50で
30ｋｍまでは上記のペース（5：15から5：30/ｋｍの居心地のよいペース）
で余裕をもって走る。
30ｋｍから35ｋｍまでペースアップ、最速ラップを刻む。
35ｋｍからは全力走。気力で走る。
こんな感じで行きます。
5月から今シーズンのトレーニングを本格的に開始して
この日にサブ3.5達成を目指してきましたが今回はあきらめて
現状ベストの走りをします。
去年の同時期より走行距離も走行ペースも上げて頑張ってきましたが
何かが足りなかったようです。
それが何かを走った後にじっくり考えたいです。
去年よりプラスの要因は
現在のコンディションは良くないですが
経験を重ねたうえでのプラス要因はあります。
・スタート地点の最寄り駅直結のホテルを確保
→ 去年は離れた駅から当日電車で移動して疲れました。
・1週間前に５ｋｍを4：26/ｋｍ 平均心拍144ｂｐｍで走れている
→ 心拍数がこんなに低かった？ ですがひょっとして？
・練習量は去年より多い。ペースも上げた。
→ 人生初の月間走行300ｋｍを2回達成しています。ペース走も頑張った。
これだけが頼りです。「走った距離は裏切らない」はアラカンでも適用されるのか？
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
