こんにちは。
暑いですが何とか走れております。
何かここ数か月サブ3.5を目指して走ってきましたが、思うように走力上がってこないなぁ・・・と思っていたんです。
57歳という年齢的なものなのか、トレーニング方法が良くないのか。
トレーニングで言うと、マラソンシーズン明けの４，５月あたりはインターバル走やペース走をガンガンやってスピードをつけて、夏場はじっくり走り込むというパターンを推奨しているものが多いです。
が、私はリディアード理論を学んで、まずはペースを気にせずじっくり走り込むことから開始しており去年の同じ時期より大幅に走行距離を伸ばしてきています。
しかし、ハーフをはじめとした大会のタイムが全然上がってこない・・去年とほぼ同じか少し遅い。4年前のサブ4目指していた頃より遅いタイムしか出せなくて・・・
そんなこんなで、リディアード師匠の理論が私にはあっていないのかと思ってしまう次第でした。
そんな中での10ｋｍペース走。
前回の10ｋｍペース走は
5/11 5：09/ｋｍ 平均心拍数149ｂｐｍ
５ｋｍＴペース走では
6/15 4：59/ｋｍ 平均心拍数145ｂｐｍ
7/9 4：50/ｋｍ 平均心拍数は153ｂｐｍでした。
今回の目標は
・サブ3.5ペースはギリギリで4：58/ｋｍ。
・実際には余裕をもって、4：50/ｋｍくらいで走りたい。
ということで
4：50ペースで平均心拍数は145~155あたりを狙っていきました。
フルマラソンでいうと10ｋｍレースペース走になります。
結果は・・
4：48/ｋｍ 143ｂｐｍ → 目標クリア！
何より満足だったのはペース。
時計はラップ毎の確認以外は見ない方が良い気がします。
なんだかんだで走力ついてる？ ひょっとして！？
やっぱりリディアード師匠の理論、期分けトレーニングは正しいし、自分にも合っている！！
やっぱりじっくり走り込んでスタミナをつけてからのスピード練習でしょう！！
一気に調子に乗っていきますよ！
今日は福知山市の三段池公園にあるゴム舗装コースを走りました。
足に優しく、スピードを損なわない素晴らしいサーフェスです。
芝生もきれいでふかふかです。
今月の走行距離
目標 300ｋｍ
本日まで 196ｋｍ
ありがとうございました。
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