こんにちは。
あっという間に9月ですね。
いい加減、涼しくなってほしいですね。(￣ ‘i ￣;)
ベランダで水草ジャングル状態にすると自然繁殖しやすいです。
思うように走れなかったこともありましたが
いい走り、真夏らしい走りを楽しんだ（こともあった）
8月ではありました。
それでは私の8月の目標をもとに
8月を振り返っていきます。
それでは8月の目標です。
私は57歳で自己ベストは2022年11月の3時間50分です。（富山マラソン）
今年のベストは 3月の3時間58分です。 （びわこマラソン）
今年の目標は 11/5に富山マラソンでサブ3.5達成です。
推定VDOTは42としています。（ランニング・フォーミュラ）
VDOT、そろそろ44ぐらいに修正してもいいかな・・・
８月の月間走行距離
今月は250ｋｍが目標です。長短遅速メリハリつけて走ります。
目標クリア！ 登山にペース走に30ｋｍ走練習会に旅ランにいろいろ走れました。
最終日に20ｋｍペース走（5：27/ｋｍ）して帳尻あわせた感アリですが・・
・前半は10ｋｍペース走1回と登山三昧。3日ランオフ。ジョグでつないで
・中盤に10ｋｍペース走1回。30ｋｍ練習会で全力出してほぼ3日ランオフ。
・後半はジョグで回復して丹後ウルトラ試走でバテてランオフ、最終日に20ｋｍ走、って感じでした。
（後半は帳尻合わせのためにジョグが足りていないですね。確かにガーミン先生に休息をとるように毎朝言われています。T_T ）
態勢の立て直しにジョグが大活躍！やっぱジョグですよ。
平日はジョグ＋αで
ジョグでコンディショニングを整え、体調を把握してポイント練習の内容を決めていきます。
αの内容はヒル・トレーニング、WSでどちらも先月からボリュームアップします。
WSは200ｍ～１ｋｍのダッシュ、レペティションを入れていきます。
故障を防ぐため、必ず芝生で実施。タイムは気にしない。
７月に引き続き、２部錬（朝・晩）を続けて習慣化していきます。
体調を整え、ポイント練習の内容を決めていく・・もう、本当にジョグですね。
マイコース５ｋｍを基本に、芝生でＷＳ，ダッシュして整えました。
ポイント練習は
定番メニューはしっかりと実施。
５ｋｍ閾値走を2回。 4：40～45/ｋｍ 平均心拍数 150～155ｂｐｍ
10ｋｍペース走を1～2回。 4：50/ｋｍ 平均心拍数 140～148ｂｐｍ
8/2 10ｋｍペース走 4：58/ｋｍ 平均心拍数 151ｂｐｍ
8/13 10ｋｍペース走 5：02/ｋｍ 平均心拍数 150ｂｐｍ
あれ？５ｋｍ閾値走やってない (っ °Д °;)っ・・これ本当にそうで、完全にやった気になっていたのです。
まあいいか。
ペースも上がりませんでしたが、心拍数が示すように疲労と暑さで仕方がないですね。
丹後ウルトラマラソン試走を
４５km走、５５km走の２分割で実施予定です。
ペースを気にせず、ただし座らず停止は１分以内で走り続けること。
1回実施。26ｋｍ。収穫はあった。生還できて良かった！ 結果ヨシ！！
８月はヒル・トレーニング月間なので
日時を決めずにやれるときにやっていきます。
メニューは「スティープ・ヒル・トレーニング」一択です。
ジョグの中でちょいちょいやりましたが、時間をしっかりとってやることはできませんでした。やっぱり走る方が楽しいですからね・・・・
しかし、頻度的にはけっこうやったので効果はあるでしょう。
ヒル・トレーニング → WS → ダッシュ の流れは足が上がり、回転の効くいい走りにつながると実感しました。
↑ やり足りないので、9月も継続してやっていきたいです。
課題と言えば2部錬の夕食タイミング問題ですね。
練習後に食事だと早くても午後8時とかになるし、食後3時間は起きていたい、となると11時。早朝5時起きは睡眠時間不足。サブスリースル夫さんはどうやってるのだろう？
こんなところです。
この結果をもとに9月の目標を立てます。
ありがとうございました。
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