こんにちは。
５月は去年よりも走りやすい気候だった気がします。
みなさまのところはどうだったでしょうか。
６月に入る前に
5/31 30ｋｍ 福知山マラソンコース
でバテましたが
6/1 5ｋｍ ジョグ （芝生）
6/2 ５ｋｍ ジョグ （朝練）
6ｋｍ ジョグ＋２００ｍ×５
6/3 10ｋｍ ジョグ
と、疲労を取るというか、やり過ごせて走れたかなと。
特に6/2はクタクタだったのですが、２００ｍ×5を走った後にスッキリして
翌日も爽やかにジョグできたのは新たな発見でした。
気候が良いうちにガッツリ走りこんでいきたいです。
自己最長の月間走行距離が先月の313ｋｍで
今月、一気に４００ｋｍ走る計画なので、いきなり挫折してられないですからね。
５月の振り返り
距離の目標と結果は以下の通りでした
目標が350ｋｍで結果は313ｋｍでした・・・ 残念。
なかなか達成できませんが、５月はあと一歩まで猛追？しました。
日々の距離は以下の通りでした。
ランオフ１２日が響いたかなぁ。
ランオフが１２日あったので、これが未達の原因かな。
内容は以下の通りでした。
大会
5/12 ハーフマラソン 鯖江つつじマラソン 21ｋｍ
5/19 ウルトラマラソン 鯖街道ウルトラマラソン 80ｋｍ
5/26 ハーフマラソン 越前大野名水マラソン 21ｋｍ
合計 122ｋｍ 全体の 39％
ハーフでほぼＬＴ走、ウルトラで超ロング走のいいトレーニングになりました。
ポイント練習
5/7 20ｋｍ 未舗装林道ラン
5/31 ３０km走 ロング走
合計 50ｋｍ 全体の 16％
ある意味大会はポイント練習なのでこのくらいで良かったと思います。
ジョグ
１４回 96ｋｍ 全体の31％
１回平均で6.8ｋｍでした。
うち朝練を４回 できた。 うち２部練３回 できた。
回数が物足りないが
朝練と2部練をするのが5月の目標だったのでヨシ、です。
ジョグで体調を整えたり、新しいトレーニングを取り入れたりできるので
やっぱりジョグが大事だと実感しました。
とくに今月の取り組みとして
スピード走を入れたジョグを１４回中４回できた。
ことが大きいです。スカッと爽やかな達成感を味わえるのが良いですね。
スピード練習は疲労が抜けたフレッシュな状態でするのが良いといわれますが
軽いインターバル程度なら疲労抜きや気分転換になって良いのかもしれないと感じました。
内容は以下の通りです だいたい3～7ｋｍ程度のジョグを挟んで実施しました。
完全に回復（心拍数100以下くらい）してからのインターバル走でした。
これだと疲労の蓄積感は小さいです、今のところ。
回数は適当で「もう十分やろ、しんどいし」と感じたところで終了しました。
6月で私の「有酸素能力向上の走り込み期」が終了するので
7月からのスピード走トレーニングの下準備として取り入れました。
だんだん楽に速く走れるようになるのが楽しかったです。
登山・旅ラン
5/1 7ｋｍ 登山 向山連峰
5/23 10ｋｍ 登山 御在所岳
5/24 28ｋｍ 旅ラン 山辺の道＋（低山×２）
合計 45ｋｍ 全体の14％でした。
やっぱり登山は楽しいです。旅ランコースに山を入れたのもいい感じに追い込めてよかった。
こんな感じで5月を楽しく走れました。故障・違和感なかったのがなによりでした。
6月の目標
距離は400ｋｍです。
ランオフを週１程度にすれば何とか・・・
長短、ペース、コースにバリエーションをつけて疲労をためず、飽きないように工夫して走れば量・質ともに素晴らしいランニング月間になるのでは！！
と、目論んでおります。
大会
6/9 みかた残酷マラソン全国大会 24ｋｍ
6/30 南越前町花はす早朝マラソン 20ｋｍ
6/9は激しすぎるアップダウンとフレンドリーで和気あいあいな雰囲気がお気に入りです。 走っているうちに抜きつ抜かれつのライバルが現れることがしょっちゅうあります。6/30は暑い時期に早朝走れる貴重な大会です。普段は10ｋｍですが、今回は20回記念で20ｋｍがあり、参加費が10ｋｍと同じなので20ｋｍにしました。（貧乏性です）
ポイント練習
30km走を2回。最低1回はやりたい。
ペースは気にしない。
わたしの基本トレーニングの
「20ｋｍ未舗装林道ラン」はアクシデント発生で実施できるか思案中です。
10ｋｍのアウト＆バック走を1～２回。15ｋｍのビルドアップ走
10ｋｍのペース走を1，2回。 ペースはVDOT 40 のTペース（5：06/ｋｍ）を
ターゲットにします。
ジョグ
５ｋｍのマイコースを基本に。調子よければ2周して10ｋｍで。
公園の芝生ジョグで体調を整える。
引き続き、スピード走はジョグを挟んでおこなう。
坂道200と、220，550ｍ、１ｋｍの完全回復インターバル走を入れる。
足捌き、足の回転を意識し、リラックスして速く走れる感覚を身につける。
登山・旅ラン
「有酸素能力向上の走り込み期」のハイライトとして
六甲全山縦走 50ｋｍ を久しぶりに実施したい。
あとは氷ノ山ぶん回し 20ｋｍ に挑戦したい。
やっぱり400ｋｍとなるとかなりシリアスでスパルタンな内容になってしまいますね。
雨の日はトレッドミルでつなぎたいと思いますが、なぜか前足が痛くなるので長時間乗らないようにします。1時間以内くらいなら大丈夫だろうか。
ありがとうございました。
今月の走行距離
目標 400ｋｍ
本日まで 64ｋｍ
(^^)/~~~
