こんにちは。
蒸し暑いですね。
それにも少し慣れてきて今日はエアコンなしで過ごせました。
現在164ｃｍ53ｋｇ。51ｋｇぐらいで本番を迎えたい。
6/26(月）~7/2(日）の振り返りです。
5月からトレーニングシーズン開始としています。
11月5日富山マラソンでサブ3.5達成がゴールです。
ちなみに2022年富山マラソンは 3時間50分(グロス）でした。
前日の6月25日は大会（10ｋｍ）と登山（６ｋｍ）をしました。
先週は67ｋｍ走りました。
1週間の所感
ポイント走は7月1日の30ｋｍ走のみでした。
平均ペースは 6：28/ｋｍ で平均心拍数 140ｂｐｍ でした。
マラソン本番では大体145~150くらいです。それくらいの負荷だと６：00/ｋｍくらいでしょう。
ポイント走1回だけに終わった原因を考えると
「芝生ラン」で疲労抜き、調整ができなかったのが影響したかも知れません。
そのぶん、日帰り温泉・銭湯で疲労抜きをがんばり？ましたが。
まあしかし、週に2回ポイント走しないとダメというわけではないので。
今週もがんばったよ、自分。
7月は「有酸素能力向上の走り込み」の最終月です。(3ヵ月目）
有酸素レベルで無理せずしっかり走り込んで
8月からのスピード系・無酸素系トレーニングを故障なく、バテずにこなせる土台をしっかり作りたいです。
そんな気合を込めた、7月1日の30ｋｍ走でした。
7月に30ｋｍ走をあと2回はしたいです。暑いので超早朝（3時すぎあたり？）もしくはナイトラン（午後9時～）でやれれば良いなと考えています。
あとは朝ランを習慣化することですね。そう考えると
7月のカギは「早寝早起き」になってきますね・・・
6月の振り返りと7月の目標をアップするので見てくださいね！
来週も楽しんで走っていきましょう！
ありがとうございました。
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