こんにちは。
あっという間に１１月ですね。
ぼおっとしていると気づけば還暦なんてことになるのか・・
１０月の振り返り
１０月の主な目標は
・月間走行距離は220ｋｍ
・レースペース走（5：20～30/ｋｍ）をみっちりと
でした。
10月目標の結果と振り返り
・月間走行距離220ｋｍ・・・・
結果は・・・
惜しくも未達成。
ハーフマラソンと１０ｋｍの大会での疲労が大きく休養が多くなりました。
疲労回復に時間がかかるようになってきました。(*´Д｀)
ラストスパートするのが原因かもしれませんが。
今後は
本番前の仕上げ期、調整期のレース日程にゆとりを持たせていきたいです。
本番2週間前のハーフマラソンなんてもう無理ですね。間に合いません。
その他のトレーニング走としては・・・
17~24ｋｍのロングジョグを8回と
５ｋｍのジョグを4回実施しました。 ジョグと大会で終わった10月でした。
・レースペース走をみっちりと
10ｋｍを5：20/ｋｍで 17ｋｍを5：30/ｋｍでみっちり走る目標に対して
結果は・・・
10月5日のみ実施できました。
その後、10月9日の舞鶴ハーフマラソンでの疲労が抜けきらないまま
30日の１０ｋｍ大会に突入した形です。
ハーフで4：58/ｋｍ 10ｋｍで 4：54/ｋｍのペースでした。
VO2MAXは
長期安定の51です。 スピードトレーニングが足りないのか。
11月の目標
・サブ4復帰&自己ベスト更新！！
ちなみに3時間54分台で自己ベスト更新です。
痛みや故障と付き合いながら
大会中止にがっかりしながら
疲れが取れない体をいたわり励まし
サブ4復帰をかけてトレーニングを積んできました。
ここまで来れたのであとは走るだけです。
今現在、痛みや故障がないのは本当に幸運です。
有難いことです。
アラ還ともなると体調・健康管理がホントに難しくなりますね。
・レース後は休養とジョグ。あとはゆっくり登山を。
富山マラソンの後にもマラソンにエントリーしています。
12/４ 赤穂マラソン （これは途中リタイアするつもり）
12/18 松坂マラソン 記念すべき第一回の開催で楽しみ。
3/12 びわ湖マラソン これも第一回の開催。
無事開催されることを祈るばかりです。
今後のマラソンのためにもしっかりと休養をとり
11月のランニングはジョグのみでいきます。
月間走行距離の目標はナシでいきます。
あとは最近全然登山できてないので
ゆっくりのんびり登山を楽しみたいです。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
