こんにちは。
さっそく6月の振り返りをしていきます。
ちなみに私のスペック&目標は・・・
・57歳男子で自己ベスト3時間50分です。（2022年11月達成）
・目標は2023年11月5日にサブ3.5達成です。（2023富山マラソン）
6月の具体的な目標は・・・
6月の具体的な目標
① 3つの大会出場6/4 15ｋｍクロスカントリー
6/11 24ｋｍ 起伏走 みかた残酷マラソン ほぼ平地なしのコース。
2019年に2時間19分 ②目標 2時間10分 （起伏走してるので強気で）
5：25/ｋｍペースで。
6/25 10ｋｍ ③ 47分台で走りたい（自己ベスト更新 令和元年48分33秒）
ポイント練習も目標ペースを設定する
・30ｋｍ走、10ｋｍペース走、５ｋｍを目標・設定ペースを掲げて走る。
④ 30ｋｍ走 6：00/ｋｍ を平均心拍数 130台で
⑤ 10ｋｍペース走 4分台を平均心拍数 140台で
⑥ ５ｋｍ Ｔペース走 4：45/ｋｍを 155以下で
以上でした。
① 3大会すべて無事に故障なく走れた → 達成
② 目標 2時間10分 → 結果2時間20分 → 未達成
③ 目標 １０ｋｍ 47分台 → 結果48分台 → 未達成
大会は無事に出場・完走したものの、目標タイムは達成できず、やや不満が残りました。加齢による衰えが、練習量アップによる効果を抑えてしまった感じです。
しかし、悲観はしておりません。これからジワジワ伸びてくると思ってます。
リディアード師匠の理論を学んで自分で考えたメニュー、プログラムです。
やり切れば大丈夫。
④ 6/3 30ｋｍ走 7：03/ｋｍ 平均心拍数133 → 未達成
⑤ １０ｋｍペース走 実施せず → 未達成
⑥ 6/15 ５ｋｍ走 4：59/ｋｍ 平均心拍数 145 → 未達成
④は丹後ウルトラ対策で起伏走コースで実施しました。ゆえにゆっくり走りました。その後は３０ｋｍ以上走れていなかったです。
⑤は・・・やった気がするのですが、やれていなかったという・・・。ペース走と同程度の負荷として４ｋｍの坂路調教(坂道閾値走）や１５ｋｍビルドアップ走など、体調にあわせて実施しました。
⑥ 目標のラップは刻めませんでしたが、一人で5：00/ｋｍを切って走れたのは自信になりました。
そして
月間走行距離は目標300ｋｍで結果は280ｋｍでした。
スピード系トレーニングをけっこう頑張ったので未達成ながらも悔いなしです。
6月の振り返りのまとめ
結果だけを見ると達成した目標は3大会を完走できたことのみ・・
しかし、ナイスチャレンジだったと自分をほめてあげます。
頑張ったし、楽しかったです。この調子でどんどん進みます。
7月の目標
① 月間走行距離は300ｋｍ
→ 300ｋｍは5月に達成しており、去年の7月に270ｋｍ走れています。
大会もないので、マイペースで走り込めるので大丈夫でしょう。
②
ポイント練習も目標ペースを設定する
・30ｋｍ走、10ｋｍペース走、５ｋｍを目標・設定ペースを掲げて走る。
④ 30ｋｍ走 6：00/ｋｍ を平均心拍数 130台で
⑤ 10ｋｍペース走 4分台を平均心拍数 140台で
⑥ ５ｋｍ Ｔペース走 4：45/ｋｍを 155以下で
6月未達成の目標をそのまま持ち越しです。
「有酸素能力向上の走り込み」の最終月なのでビシッと決めたいです。
手ごたえはあるのですよ・・・
以上です。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
今月の走行距離
目標 300ｋｍ
7/10現在 104ｋｍ
