こんにちは。
高温と台風が作った熱風で
干した洗濯物が爆速で乾いてびっくりしています。
ネックカバー付き麦わら帽子が最強です。
先に言っておきますが
今回の記事は
楽しく頑張った7月を自画自賛しつつ振り返り
やる気がイマイチな自分を鼓舞するためです。(･∀･;)
よろしくお願いします。 (´∀｀*)
7月の目標はシンプルでした。
7月の目標
① 月間走行距離は300ｋｍ
→ 300ｋｍは5月に達成しており、去年の7月に270ｋｍ走れています。
大会もないので、マイペースで走り込めるので大丈夫でしょう。
ポイント練習も目標ペースを設定する
・30ｋｍ走、10ｋｍペース走、５ｋｍを目標・設定ペースを掲げて走る。
② 30ｋｍ走 6：00/ｋｍ を平均心拍数 130台で
③ 10ｋｍペース走 4分台を平均心拍数 140台で
④ ５ｋｍ Ｔペース走 4：45/ｋｍを 155以下で
拙ブログ 6月の振り返りと7月の目標より
それでは振り返っていきます。
① 月間走行距離 300ｋｍ
→ 306ｋｍ 達成！！
7月初旬は爽やかな暑さで快調に距離を踏むことができました。
暑さが厳しくなってからは、朝、夕の2部練習を入れていきました。
朝はゆっくりジョグがメイン。夕方はジョグ~ロングジョグ、自然なゆるいビルドアップまでいろいろ体調に合わせて走りました。2部錬は鍛えられた実感がありました。
早朝に起きて走ることはできず、7時とかすでに暑い時間帯になってしまいましたが
朝の自分に勝つことができたのは大きな自信となりました。(≧∇≦)
② 30ｋｍ走 6：00/ｋｍ を平均心拍数 130台で
→ 7/1 6：28/ｋｍ 140ｂｐｍ 未達成
7/14 6：27/ｋｍ 130ｂｐｍ 未達成
いい感じに調子をあげていったのですが、暑くなってきて月末は走れず、結果未達成になりました。
この結果から
「夏場はLSD、ロング走でしっかり走り込む」よりも「夏場は閾値走、ペース走、インターバル走を短時間でビシッと」走るのが良いのではないかと感じています。
ただ、月に1回くらいは30ｋｍ走をしておいた方がいいかなと思っています。
なので8/20の弓削田眞理子先生の30ｋｍ走練習会は楽しみにしています。
③ 10ｋｍペース走 4分台を平均心拍数 140台で
→ 7/20 4：48/ｋｍ 144ｂｐｍ 達成！！
ありがとう福知山市。
走る前の緊張感、走り切った達成感は素晴らしかったです。
④ ５ｋｍ Ｔペース走 4：45/ｋｍを 155以下で
→ 7/9 4：50/ｋｍ 153ｂｐｍ
7/28 4：44/ｋｍ 155ｂｐｍ 達成！！
閾値走が走力アップに良いとは聞いていましたが、なかなか気が乗らずできていませんでしたが、最近はその楽しさにすっかりハマっています。
Vo2maxが50から全然上がってこないのが気になって仕方がないのですが
この閾値走で
そろそろいい加減、あがってくるのではないかと期待しています。
考察・まとめ
5月から始めた今シーズンのトレーニング。
「有酸素能力向上の走り込み期」最終月の7月は
30ｋｍ走、５ｋｍ閾値走、ペース走を無理なくこなすことができました。
以前痛めた鼠径部、腰背部の痛みもなし。
ジョグを中心にじっくり走り込むことがいかに大切かを学びました。
「泥臭い走り込み」をこなしてこそ「インターバル走」「レペティション」などのセクシーでカッコいいトレーニングを効果的に行えるのでは？と思う今日この頃です。
この調子で、この積み上げたトレーニングを無駄にすることなく8月からのスピ錬につなげていきます。
エアコンなしで頑張ってきましたが室温が33℃に達しそうで限界に近づいてきました。
エアコンつけてアマプラで映画でも見てから昼錬（トレッドミル）に行ってきます。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
