こんにちは。
暑いですね。
京都市の最高気温が30℃を越えてきました。
脛に違和感・・
金曜日、久し振りに未舗装林道ラン20ｋｍをやったんですよ。
去年より速いペースで平均心拍数も低かったので気を良くしたんですが
翌日、土曜日のジョグのゆるい下りで膝下の脛に違和感がでました。
4月の月間走行距離210ｋｍから5月に一気に300ｋｍ走ったダメージもあるのか。
不安がよぎりますが、サブ3.5達成に本気なら故障せずに走り続けないとダメだ。
こういう時は坂路調教！
足腰への負担を小さく、高負荷で走れるトレーニング。
それは坂路調教です。
以下の記事で走ったコースの後半部分、４ｋｍ弱を平均心拍数151のほぼ閾値レベルで7：35/ｋｍのペースで走りました。違和感全くなし。どこも痛くなかったです。
心拍数で閾値走
私の閾値レベルはVDOT42として4：54/ｋｍ。これは平坦コースを走った場合。
前回、５ｋｍを4：59/ｋｍで走って平均心拍数は145ｂｐｍでした。
今回は傾斜約７％ある3.9ｋｍを7：35/ｋｍで走って平均心拍数は151．
閾値レベルに近い負荷で走れたんじゃなかろうか。
足腰に軽い痛みや違和感があるときは登り坂を走るのはおススメです。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
今月の月間走行距離
目標 300ｋｍ
本日まで 173ｋｍ
