こんにちは。
こちら（京都府北部の日本海側）は台風とともに暑さのピークを越えそうです。
ところで
好きなトレーニングメニューは何ですか？
私はシーズンごとにけっこう変わるみたいで
今は５ｋｍ閾値走、10ｋｍペース走が好きになってきました。
以前はのんびりロング走、旅ランでペースを気にせず走るのが一番好きだったんですが
これとトップを争う勢いです。
自分一人の大会みたいで楽しいです。
ゴールでガッツポーズがでたりします。
直近2回のペース走は楽しかったです。
そして今回ですよ。
昨日、10ｋｍペース走をやってきました。いつもの福知山三段池公園ですよ。
アップジョグで「ちょっとだるい。だが前回の4：58/ｋｍよりは速く走れるやろ」
で、4：55/ｋｍを目標に走りました。
平均心拍数は150ｂｐｍでした。
プチ地獄を体験しました。
身体が重い。考えた通りに走れません。キロ5分が切れない。最初の３ｋｍが特にキツカッタ。
４ｋｍ、５ｋｍの5：06/ｋｍでなんとか踏みとどまる。
「きょうは５ｋｍでやめとこか」と思いましたが５ｋｍから少し楽に。
時々無酸素領域に入ってるキツさ（it's地獄）を感じながらも5：01/ｋｍで３ｋｍ連続刻んでなんとか終了。
目標のタイム、ペースは達成できませんでしたが、感覚で走ってペースをコントロールできたので、今回も良いトレーニングでした。
何より、ゴール時にとても嬉しかったので成功です。
そしてご褒美の補給。
ゴール前にすき家のチー牛が脳内に出現しまくりだったんです。
夢が叶いました。ヾ(*´∀｀*)ﾉ
翌日夜勤入りで睡眠確保のためにお風呂&サウナは無し。
今回の反省と改善策
頭で考えた通りに走れるわけない。身体と相談し、感覚で走ること。
・走るのは体で頭じゃない。
・ポイント練習の前日のジョグは軽めにしておく。
５ｋｍコースを2周したのですが、1周で心地よかったんですが2周で疲労を感じました。
調子が良くなってきたことを感じられればOKだった、と反省。
・夏場のスピード持久力系練習は7~10日に1回くらいで普段より間隔を開けたほうが良いか。
（疲労が抜けるのに時間がかかるから）
次回のトレーニングは
休日に丹後ウルトラ100ｋｍコース試走（45ｋｍ&55ｋｍの2分割）をしたいのですが
体調とお天気次第ですね。
天気が悪ければトレッドミルで45ｋｍ？！ これは無理か。退屈で四にそう。
いや、オーディブルで小説聞きながら走ったらいけるかも。
そんなところです。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
月間走行距離
目標 250ｋｍ
本日まで96ｋｍ
