苦手に挑戦。Tペース走でVo2maxをアゲ²！！

こんにちは。

スピード系トレーニング、好きですか？

わたしは好きではありません。

でもやらないとVo2maxが上がらない。

Vo2maxが50の私の予想タイムは3時間39分

サブ3.5を達成するには少なくとも53はほしいところ。

マラソントレーニングを期分けしてやってます。

現在は「有酸素能力向上のための走り込み」期間中。

今できるスピード系トレーニングで一番効果的なのは

LT 走。閾値走ともいいますね。

それらの具体的な感覚とペース、時間をはっきり示してくれているのは

ダニエルズ博士。博士のTランニング（閾値ランニング）とは。

T強度はいわば心地よいキツさである。比較的速く走っているはいるが、そこそこの時間(練習なら少なくとも20~30分）間維持できる。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ　より引用

ダニエルズ博士は理詰めのイメージが強いですが、感覚も重視されていますね。

間を取って25分とします。

VDOTが42の私のTペースは4：54/ｋｍ。これを５ｋｍで約25分。ちょっとキツイ。

5/11に10ｋｍペース走やって、5：09/ｋｍ。平均心拍数は149。

５：00/ｋｍならイケる。平均心拍数は155以下あたりで。

結果です。

３ｋｍ程ジョグして開始。埠頭の1周１ｋｍのコースを周回。

今後も体調の良い時にボチボチ挑戦していきます。

Vo2max、上がってくれば良いな。

今月の走行距離

目標　　300ｋｍ

本日まで　142ｋｍ

ありがとうございました。

(^.^)/~~~

アラウンド・サブ４！！