こんにちは。
8月23日（火）に10ｋｍ記録会に参加してきました。
京都市は夜でも蒸し暑かったです。
目標設定は
・アウト&バック走は5：37秒が感覚重視で気持ちよく走れたペース。
→ リディアード師匠の指針を守ったランニング。
・VDOT35のTペースは5分40秒となります。
→ ダニエルズ・ヘッドコーチの具体的な指標。
・練習会で気合が入ることでキロ20秒は「気持ちよく速く」走れる？
→ 自分の経験と感覚。
以上の3つを統合して、5：20/ｋｍで53分20秒を目標としました。
結果です。見てやってください。
このことが翌日の激疲れにつながりました。(;'∀')
3周目までは同じようなペースの方について走らせてもらいました。
4周目あたりから調子良くなり、ペースアップしたくなりましたが自重※。
※ここで行ってしまうのはフルマラソンでいうところの「10ｋｍの罠」にハマるところですね。これが30ｋｍ以降の失速につながるのではないかと考えています。
そこまでは良かったのですが、5周目前から気持ちを抑えられずペースアップ。
無酸素ランニング領域に入ってしまいました。(;'∀')
心拍数が一気に上がり、スタミナも急降下。
「サトウ練習会」はハードでした。
さらに「1500ｍ走」でフィニッシュ。6分58秒でオールアウト。
「サブ4なら6分40秒が目安。今日は暑いから40秒くらいプラスして」というアドバイス。
これで参加費は1500円。満足でした。ありがとうございました。
京都の端っこで遠いですが、工夫して参加していきます。
楽しみにしていたご褒美の補給食。
なか卯です。何年ぶりだろうか。懐かしいのは牛丼ですが、今は無理。
2日後の今日ですがしんどいです。
林道20ｋｍ走よりはるかにダメージ大きいです。
夕方から夜勤です。がんばれ自分。
無酸素ランニング領域に入るのはまだ時期尚早なようです。
今後のトレーニング
8月はリディアード師匠の「ヒル・トレーニング」月間。
無酸素ランニングへの準備期間です。あと1，2回実施予定です。ついでにゴム舗装のトラックでインターバル走をやってみるつもりです。
あくまで「無酸素領域に足を突っ込む程度」にしたいです。
ありがとうございました。
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