こんにちは。
本格的に暑くなってきました。
どんくさい私は
実際に暑くならないと気づかないことが多くて
その最たることが
「暑いとランニングのペースが上がらない」ことでした。
５月・６月と「マラソンコンディショニング・トレーニング」で
２０ｋｍ・２時間以上のロング走をトレーニングの柱にして
「余裕を持って気持ちよく・速く」走れる平均ペースを上げていこうと思っていたのですが
この暑さでペースアップはキビシイという現実に直面しました。
前回書いたように２０ｋｍ林道ランのペースが落ちてきたのです。
気温が２０度をこえてからで２５度になるとヘロヘロ。
行き詰まったら新しいメニューにチャレンジ！
どうしたものかと考えたら
「峠走にチャレンジしていこう」と思い
さっそく走ってきました
もっとPCやスマホを使いこなせるようになりたいです。
20.11 km
距離2:17:58
タイム
6:52 /km
平均ペース575 m
総上昇
147 bpm
平均心拍数
場所は京都・丹後半島の林道です（舗装路）
走行距離は２０ｋｍですが峠の入り口まで４km弱ありました。
なので純粋な峠走は１２km程でしょうか。
それでも峠走のハードさは別格でした。
普段から起伏のあるコースを走るようにしていますが
往復１２ｋｍでそれぞれ６km登りっぱなし・下りっぱなしは
想像以上にきつく
足が嬉しい悲鳴をあげておりました。
特に大腿四頭筋がパンパンで
いわゆる「着地筋」が鍛えられたのではないかと。
しかも足腰の痛みや違和感なし。ﾔｯﾀ～。
さらに嬉しいことに
久しぶりにガーミンでVO2Maxが５０に復帰しました。
上昇トレンドに乗っている！？
連日でトレーニング！
明日（本日になっているかな）は登山に行く予定。
兵庫県の氷ノ山（標高１５１０ｍ）です。行程は１０ｋｍほど。
長い距離を走ったあとに短く走る（歩く）とトレーニング効果が高く、しかも疲労の蓄積が少ないそうです。それにそのほうが飽きないですしね。
今月の走行距離
１７７ｋｍ
目標２２０ｋｍ
ありがとうございました
(^_^)/~
