こんにちは。
秋が待ち遠しい今日この頃です。
どんどん短くなって、しまいにはなくなってしまうかもといわれている、
美しい日本の秋。秋刀魚や栗を味わい透き通った青空を眺める。そんな日常を味わいたいですね。
7月28日以来の閾値走。果たして・・・
５ｋｍ閾値走。
久し振りにやってきました。
サブ3.5を目指す私としてはVDOT46のTペース、4：33/ｋｍは出したいところ。
今月の目標はキリ良く4：30/ｋｍ。平均心拍数155以下（余裕のある閾値）です。
ここまでは
7/9 4：50/ｋｍ 平均心拍数153
7/28 4：44/ｋｍ 平均心拍数155 と来ています。
結果です。
蒸し暑さの影響と割り切ります。
達成ならず。しかしVDOT45のTペース 4：38/ｋｍはクリア。サブ3.5の背中が見えてきた？
閾値走、楽しいですね。やってるときは「はよ終わらへんかな」と思ってますが。
ただ、感じるキツさは、けっこう変動ありました。
終盤、じわじわと無酸素領域へ。
今回、感じたのは心拍16５程度ならさほどきつくないなと。
インターバルで閾値、無酸素領域での耐性が強くなった気がします。
足りないのは筋力か心肺か。
ここまでタイムと心拍数を向上させてきましたが、そろそろ頭打ちになりそうな予感。
根本的に筋力と心拍の能力をあげていかないと。
どっちも少し足りていないなと感じています。
どっちも鍛えていく。
スピード走をガンガンやりたいのはヤマヤマですが、簡単に故障し、なかなか治らないアラ還ランナーの私。故障は絶対に避けたい。
なので筋力は坂道ダッシュと坂道４ｋｍ閾値走（坂路調教）で鍛えて。
心肺機能は自転車で心拍165~170以上をキープして走っていく。
今月は４ｋｍ坂路調教と自転車インターバルをそれぞれ1回以上こなしてから
５ｋｍ閾値走にトライしようと考えています。
月末にはもう少し涼しくなっていて
4：30/ｋｍ 平均心拍数155以下をクリアできると思っています。
そうなればいよいよサブ3.5が見えてきます。あともう少し。
今月の走行距離
目標 350ｋｍ
10日まで 87ｋｍ
ありがとうございました。
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