あけましておめでとうございます。
ことしも楽しく健康に走り続けていきたいですね。
ランナーの正月といえば駅伝観戦ですね。
２日は箱根駅伝往路です。
みそっかす扱いの関東学生連合がトップ独走してましたね！
終盤抜かれましたが、見ていて気持ちよかったです。
新田選手も素晴らしい思い出になったでしょう。
お酒を飲む気にならずコーヒーとチョコで観戦
今年はサッポロビールCM控えめな感じ。
元旦ランはLSD
私の元旦は夜勤明けでぐったりスタート。
仮眠を取った後も疲れを感じていたので
トレーニングメニューは
積極的休養としてのLSDに決定。
気分はスッキリしましたが、疲労感は抜けきらなかったこともあり
お気に入りの疲労回復＆コンディショニングメニュー「綾部温泉仁王の湯」
温泉につかり、サウナとストレッチで整えました。
LSDの目安
２時間以上がLSDの目安と思っていましたが佐々木功氏のLSDでは
１時間～３時間が一般ランナーのLSDの目安と書かれているので
今回のランニングもＬＳＤとしました。
心拍数は140でオーバーしてますが。
LSDといっても様々な面があります。その共通点はゆっくりと長い時間走るということです。目安は全力の40～60％、脈拍は１３０以下のところでやるのはLSDといえるでしょう。時間的にはこれといった基準はありません。我々の場合２時間～４時間の範囲に入ることが多いです。ジョガーならマイナス１時間の１時間～３時間でいろいろな面のLSDを表現できるでしょう。
復刻版「ゆっくり走れば速くなる」佐々木功 より引用、抜粋
箱根駅伝効果あるある
「観戦していたらテンションが上がり思わずランニングに出かけてしまう」
往路の後半戦４区に入ってきました。強豪校のトップ争いになってきました。
ケニアのヴィンセントが何人抜くか。個人３つ目の区間賞は確実か。
今年はゴールまで見てから走ることになりそうです。外は小雨だし。
今日のトレーニングは
疲労抜きと調子を上げるためのＬＳＤをやる予定です。
ありがとうございました。
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