こんにちは。
暖かい日が続きますね。
今年も暖冬なのでしょうか？
地球温暖化の弊害を抜きにするとそのほうがありがたいですが。。。
１１/5にフルマラソンを走って
疲労が抜けきれないのもありますが
なんとなく今年のマラソンライフが終わった感がして
その後のトレーニングが今一つな状態です。
そんな自分に活を入れるべく
明日は兵庫県佐用町の「さようマラソン」を走ってきます。
今回の目的
最近はジョグやLSDしか走れていなくて・・
来年1/21の「にしおマラソン（フルマラソン）」に向けての
スピード系トレーニング、
特にレースペース走が全然できていないので、ここでスピード感覚を取り戻して
来週からレースペース走をこなしていけるようにするのが目的です。
今回の目標
・タイム
レースペース走は4：50/ｋｍから5：00/ｋｍを15ｋｍ～20ｋｍでこなしていきたい。
なので今回はトータルで5：00/ｋｍ、タイムは１時間４５分～４６分が目標です。
「ただし無理はするな」のレディアード師匠の金言を胸に
きつかったらペースダウンします。
・ペース配分
トータルのペースは5：00/ｋｍですが、以下の通りそこそこ高低差があるので
１ｋｍごとにラップ・ペースを設定するとリズムが乱れるので
５kmごとにラップ・ペースを設定します。
1～５ｋｍ 5：20/ｋｍ 26分：40秒
5～10ｋｍ 4：55/ｋｍ 24：35
10～15ｋｍ 5：00/ｋｍ 25：00
15～20ｋｍ 4：45/ｋｍ 23：45
20～21.1ｋｍ 根性あるのみ！
という感じで行きます。
「ただし無理はするな」のレディアード師匠の金言を胸に
きつかったらペースダウンします。
その他の目標・楽しみ
参加費は3000円と破格。駐車場からのシャトルバスあり。
そんな厚遇にこたえるためにも、大会の売店や催しで買い物したいですね。
地元のお味噌やお酒があればいいなぁ。その他の名産品もゲットしたい。
帰り道によさげな温泉、銭湯があれば入りたいです。
疲労がたまり気味なので、今回はこんなもので、欲張らず。
ありがとうございました。
(@^^)/~~~
