アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

ペースが上がってきました!!

 今日は、20kmのペース走をしました。

5分37秒/km ペースで平均心拍数は143bpm でした。前回7月11日には同じコース・距離を

6分1秒/km 、140bpm で走っているのでパフォーマンスがあがっている感じがします。

月間走行距離は116kmになりました。今月の目標「月間200km」は射程距離にはいっています。

 

走る前は 前日が夜勤で体のだるさを感じていたので、平均ペース6分切れればよいと考えていました。

 しかし走り始めるとだるくなく、終始余裕を持った走りができました。

その日の体調の判断は、走る前ではなく走りだしてからしたほうが良い気がします

 

ペースが変動していますが、高度上昇(獲得標高)が268mあるアップダウンコースなのでこんなものかと。

 

前回のデータです。平均心拍140で、今日の143とどのくらい負荷がちがうのがわわかりませんね。

 

ラストはラップを上げております。

 

今月の予定

28日に30キロ走の大会が長居競技場であります。これに参加します。今月は大会参加はこれだけです。28日を含めて休日が5日あり、うち一つは30キロ走ることが確定しているので、「200km」は届くでしょう。