今日は、２０ｋｍのペース走をしました。
５分３７秒／ｋｍ ペースで平均心拍数は１４３bpm でした。前回７月１１日には同じコース・距離を
６分１秒／ｋｍ 、１４０bpm で走っているのでパフォーマンスがあがっている感じがします。
月間走行距離は１１６ｋｍになりました。今月の目標「月間２００km」は射程距離にはいっています。
走る前は 前日が夜勤で体のだるさを感じていたので、平均ペース６分切れればよいと考えていました。
しかし走り始めるとだるくなく、終始余裕を持った走りができました。
その日の体調の判断は、走る前ではなく走りだしてからしたほうが良い気がします。
ペースが変動していますが、高度上昇（獲得標高）が２６８ｍあるアップダウンコースなのでこんなものかと。
前回のデータです。平均心拍１４０で、今日の１４３とどのくらい負荷がちがうのがわわかりませんね。
ラストはラップを上げております。
今月の予定
２８日に３０キロ走の大会が長居競技場であります。これに参加します。今月は大会参加はこれだけです。２８日を含めて休日が５日あり、うち一つは３０キロ走ることが確定しているので、「２００km」は届くでしょう。
