こんにちは。
５月はしっかり走れましたでしょうか？
ブログで拝見する限りでは
みなさん工夫してランニングを楽しみ
トレーニングを積んでおられますね！
私も負けずにランニングを楽しんでいきますよ！
そのためには
先月のランニングの振り返りと今月の目標設定を
しっかりしないとですね。
５月の振り返り
５月は気温もたいして上がらず
晴天の日が多かったので走り込むことができました。
起伏のあるコースを中心に走り込み、３０ｋｍ走や登山、トレッキングと
４月よりバランスのいいトレーニングになったと思います。
特に故障や違和感もなく走れたので満足です。
リディアード氏の「ランニング・バイブル」に感銘を受けて
有酸素ランニングの積み重ねにプラスしてヒル・トレーニングを取り入れ始めたのが
良い刺激になりました。
課題としてはビルドアップ走など自分を追い込む高負荷トレーニングが
全然できなかったところです。
・走行距離
５月の目標２００ｋｍに対して・・・・・・・・・・・・
・・・２６８ｋｍでした！
目標達成です。!(^^)!
自分の好きな３０ｋｍ走を３回こなしたことに加えて
登山の後にランニングを入れたこと、登山のはしごにチャレンジしたことなどが
功を奏しました。
・ランニング（トレーニング）内容
先月よりも登山（トレッキング）とランニングのバランスが良くなってます。
そのためか
月末の３０ｋｍ走は５：５１/ｋｍと良いペースで走れました。
ただし
6月は気温が上がってくるのでペースは３０~６０秒/ｋｍは落ちるでしょう。
ヒル・トレーニングは気が向いたタイミングで適当に入れられるのでやりやすいです。
そのせいか、「ちょっとペースを上げてみるか！」といった気持ちになります。
さすがリディアード師匠です。無理なくやる気にさせてくれます。
その結果、ミドル走が少し増えました。ビルドアップ走も来月は入れたいです、こんどこそ。
・その他目標
先月４７に落ちてしまったＶＯ２Ｍａｘの５０台復帰が目標でした。
登山に傾きがちなところを修正して走り込みした結果・・・
５２になりました！ ５０台復帰です。目標達成！！やはりランは大事ですね。
６月の目標設定
気温が上がり、雨の日も多くなってくるでしょう。
距離を踏むための工夫が必要です。
・走行距離
２５０ｋｍです！
走行距離のアベレージを２００ｋｍから２５０ｋｍに増やしていきます。
また
ヒル・トレーニングやミドル走の頻度を増やして全体的に負荷を上げていきます。
距離を踏むための工夫としては
・ナイトランの導入 （ヘッドライトを買いました）
・小雨なら走る
・一日に２回走る日を設定して走る
などですね。
トレッドミルもコロナの状況を見ながら入れていきます。
・ランニング（トレーニング）内容
走り込みがメインになります。天気予報とにらめっこが増えるので
こまめに走ります。ミドル走とジョグが多くなりそうです。
ヒル・トレーニングのメニューを増やしていきます。
・その他目標
今度こそビルドアップ走をやります。(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
「非常識マラソンメソッド」の岩本能史氏の１５ｋｍビルド走。
気持ちよくペースアップして１５ｋｍの５ｋｍ刻みでビルドアップして
まずはサブ４基準の
２８分→２７分→２５分半 で余裕を残す走りがしたいですね。
５：３６→ ５：２４ → ５：０６ ですね、１ｋｍペースだと。
