アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

セット練習に挑戦! 初日は峠走20kmです。

こんにちは。

11月です。

マラソンシーズンが本格的にはじまります。

順調に仕上がってきましたか?

 

わたしも福知山マラソンに向けてトレーニングを積み上げていきますよ。

 

セット練習の効果に期待

2日続けて走ることにより主にスタミナ・筋持久力の向上を狙います。

ケガの予防、疲労の蓄積を防ぐため「2日続けて走らない」としていましたが、

月間走行距離 200kmをコンスタントにこなせるようになってきたので

大丈夫だろうと判断し、セット練習に挑戦します。

 

11月1日

京都府舞鶴市の青葉山ろく公園から福井県の県境の峠をこえて日本海沿いの上瀬集落方面に向かい往復する20km走をしてきました。

景色が良く、バリエーション豊かなコースで楽しんで負荷をかけて走れました。

交通量も少なく快適でした。

 

スタート地点の青葉山ろく公園。駐車場はたっぷり。土曜日でも空いています。

キャンプ場やアスレチック公園などがあり、家族で楽しめます。

スケボーやバスケコートもあります。(写真右)

 

ここから道なりに上っていきます。

 

3kmほど峠を上ると福井県の県境です。

ここを左に曲がっていきます。(上瀬方面)

 

下り基調ですが、ほどよくアップダウンがあり飽きずに走れます。

たまーに軽トラが通るくらいの交通量です。

 

日引の集落。水が引いていますが「日本の棚田百選」にはいっている棚田が見えます。

海の向こうには高浜原発が見えています。

 

漁港に降りると公衆トイレがあるようです。貴重です。

 

もう少し走ると展望台があるようです。

今回は20km走なのでここで引き返します。

 

若狭富士と呼ばれ親しまれている青葉山。この山の登山道も良いトレッキングコースです。

 

県境のところにある無人販売所。地元のみかんがありました。

看板がかわいいです。のぼりもあり、ほのぼのした雰囲気ですが商魂たくましく

気合入ってます。当然チェックします。

 

「かってチョダイ」がいいです。おいしそうです。

トレーニング後のビタミン補給にもよさそうです。500えん。

 

所定のお金入れに500円をいれて購入しました。

おいしかったです。みかん本来の味といった感じです。

甘すぎず適度にすっぱい感じ。たべやすい小ぶりなサイズ。

上りエリアでは 7:00~7:30秒ペースで。

下りエリアでは 5:30~6:00ペースでした。

 

けっこうな負荷でした。

 

あしたは30km走に挑戦です。

福知山マラソンのコースを試走します。(2回目)

ラストの三段池公園までののぼりを、余裕をもって走れたら成功です。

 

ありがとうございました。