こんにちは。
大寒を迎えましたが、比較的暖かく過ごしやすいです。
道路にも積雪がなくランニング日和がつづいております。
そんな中ですが
年初にぶち上げた走行距離の目標通りには走れてはいません。
1月はLSDと２部練で３００ｋｍが目標でしたが
２２日現在で135ｋｍとなっております・・・
やはり年齢的な回復力の低下は感じております。
ただ、サブ3.5をあきらめたわけではありませんよ！
その証拠に！！
今年からプラスアルファで始めたことは結構あります。
・ランジ 懸垂を続けて効果を実感したので次はこれで。
基本中の基本の筋トレなのでなんで今まで頑張ってこなかったのか・・というのはおいときます。
・トレッドミル 以前はすぐ飽きたのですが、年の功？で淡々と１時間は余裕でできるようになった。今年は２時間以上をすでに２回こなしてます。長時間ランにオーディオブックは最高だなと感じています。厚切りジェイソンさんのジェイソン流お金の増やし方を読了しました。数年前に書籍で読んだ時に比べて「ジェイソン、考え方が若いなぁ」と思うようになっていました。マッチョな節約ワザが私にはもうできないなぁ。
・腹筋 椅子などをつかってディップスの体勢からモモ上げをして腹筋を追い込んでいます。座っていて思い立ったらすぐできるので良いです。ランニング時の足上げ動作が楽になった気がします。なので腹筋＆腸腰筋に効いているはずです。
・自転車（ロードバイク） ランの良い気分転換になりますし、故障リスクがランに比べて圧倒的に少ない。ただ寒い。今月は２０km走りました。
通勤バイク＆峠走で攻めていきたい
自転車でVO2MAXを爆上げさせるのが今年最大の秘密作戦です。
こんなところです。
あと、何としても習慣化したいのが「早寝早起きして２部練習」なんですが
夜勤で睡眠パターンが安定しない・・・
軌道に乗るまでは睡眠薬の使用も考えております。
こんなところです。
それでは皆様も楽しいランニングライフを！
ありがとうございました。
(@^^)/~~~
