最初に謝っておきます。
カフェインさん、過小評価していてゴメンナサイ。
あなたはすごい、素晴らしい。
今まで摂取量が少なかったのでした。
トイレが近くなることを超える素晴らしい効果がありました。（私見）
”溺れる者は藁をもつかむ”といいますが
先日、マラソンコース試走で２時間以上走っていてバテテきて自販機で止まり
１００円だったので何気なく飲んだサンガリアのエナジードリンクを飲んでしばらくしたら、疲労が回復してペースも上がったので
何より体感的に楽＆気合が入りました。
「ひょっとしてすごい効果か？！」と思ったので調べてみました。
以下、グーグルのAI回答
単純な検索でも生成AIは効率よくて素晴らしいですね。
エナジードリンクには、カフェインが含まれています。カフェインには、集中力を高めたり、運動パフォーマンスを向上させたり、脂肪酸の代謝を促進したりする効果があると言われています。
多くの研究では、カフェインはスポーツ全般、特にマラソンや中長距離走などの持久系のパフォーマンスを高めることが報告されています。マラソンにおいては約3%もパフォーマンスが向上したという研究データもあります。
エナジードリンクを飲むタイミングは、トレーニング開始の30分前がおすすめです。カフェインは、飲んでから約30分後から効果が発揮され、その効果は約3時間ほど持続すると言われています。
また、プロ山岳ランナーは、レース中に、フィニッシュまでのラスト1時間やダウンヒルの前など、集中力を高めるタイミングでレッドブルを入れているそうです。
いろんな記事から生成されたデータで、中でも以下の記事が素晴らしかったです
そうか、カフェインの量が足りなかったからや！
この記事だけで十分だと思います。
一般ランナーが補給ジェルとかにこだわるのは邪道みたいに思ってましたが、カフェインは効果大です。
今まで大した効果はないと思っていて、それより利尿効果によるトイレのマイナス面のほうを大きく感じていたのですが、認識が大きく変わりました。
私の結論
カフェインはレースの1時間前に体重1kg当たり3～6mg摂取することが推奨されています！(1)
例)体重60kgの場合
3-6mg(カフェイン)×60kg(体重)＝180～360mg(推奨量)になります。
ということなので
カフェイン入り補給ジェルはだいたいカフェイン50ｍｇ程度のものが多く
エナジードリンクと併用することで効果を発揮するとおもいます。
次回のロング走で試してみます。
ありがとうございました。
(@^^)/~~~
