こんばんは。
暖かい日が続きますね。
私は毎年雪が積もる日がある地域に住んでいますが
今年はその気配すらないです。
このまま雪が降らずに冬が終わってしまうのでしょうか？
日本から四季が失われていきそうです。
情緒的なことだけでなく
雪どけ水の減少などが気になります。
トレーニングはしやすくて良いのですが。
ネガティブスプリット
１月１９日 岐阜県海津市で行われた
第２２回 木曽三川マラソンを
・ネガティブスプリットで
・サブ４達成
を目標に走ってきました。
まずはネガティブスプリット
想定では５分４５秒ペースで３０ｋｍまで行くつもりでしたが
足を抑えることができず、５分３５秒ほどで行きました。
また、
５ｋｍを過ぎた頃から、そのペースですごくいい感じで走る
ランナーさんがいたのでずっと付かせてもらいました。
おかげさまで３０ｋｍあたりまで
引っ張ってもらえました。
コースを３周して、呼吸を整えたところでペースアップします。
３２ｋｍ〜３３ｋｍ．
５分１８秒。これが今回の最高ラップでした。
あと４ｋｍほど
なんとか５分２０秒台で走り、あとは気力と根性です。
それ以降も５分４０秒台を守りゴール。
去年の秋の松本や福知山マラソンほどの辛さは感じませんでした。
これがネガティブ・スプリットの効果でしょうか。
また、３２ｋｍからどんどん追い抜いていけたので
気持ちよく走れました。抜いていく人を「すごいな」と悠然と見送れますし。
「ネガティブスプリットで３０ｋｍ過ぎから上げていけるか」
という不安を払拭できたのが大きな成果です。
自己ベスト更新！３時間５５分
前日に１３ｋｍ走ったり観光で歩き回ったりして
大丈夫かなと思いましたが
大丈夫でした。
前日に完全静養していたら
もう少し速く走れたかもしれませんが。
大きな影響は無かったと考えます。
ランニングチーム「club MY ☆STAR」代表で有名な
岩本能史氏の
「非常識マラソンメソッド。」私のバイブル本の一つですが
マラソン前日は前泊して完全休養が良いとありますが
私の場合は影響は軽微であるといえそうです。
しかし
「峠走でランニングの４要素を一気に鍛える」
「スローペースでスタート」
「スタートから５ｋｍをゆっくり入る」
「３０〜３５ｋｍで最速ラップを刻む」
など自分にあっていることは
どんどん実施していきます。
今後の目標
２月の姫路マラソンで３時間４９分台を
３月の徳島マラソンで３時間４４分台を
出していきますよ。
そのためには怪我せず
自分が好きなトレーニングに特化して
楽しく積み上げていきたいです。
ありがとうございました。
