昨日の夕方、「１５ｋｍ ビルドアップ走」にチャレンジしてきました。
フルマラソンの目標タイムに応じた設定タイムをクリアできればレース当日、目標達成の可能性は高いそうです。
サブ４を目指すなら ５ｋｍ ２８分ペース。ビルドアップ走の設定は、初めの５ｋｍ ２８分 → 次の５ｋｍ ２７分 → 最後の５ｋｍ
２５分半となります。 これを本番の１０日前に達成できたらサブ４はかなりの確率で達成可能です ｐ97
非常識マラソンメソッド ／ 岩本能史
これはやらない手はありません。
ラップ １ ２７分１１秒 （目標設定 ２８分）
ラップ ３ ２６分５２秒 （目標設定 ２７分）
ラップ ４ ２５分０７秒 （目標設定 ２５分３０秒）
余裕しゃくしゃくではなかったですが、無理なくクリアできた感じです。
初めての挑戦でしたが、レースというかゲーム感覚で楽しんで追い込めました。
また一歩、サブ４に近づいた感じがします。
定期的にやっていきたいですね。
目標達成のお祝いに、ミニストップで「ハロハロ 果実氷温洲みかん」を食べました。
さかさまで失礼します。
しっかりメルカリクーポンで １８０円引きでゲットです。
夕食も発泡酒付きです。糖質７０％オフですが。
チャーハンは野菜と豆がメインです。卵を使っていますが”なんちゃってベジタリアン””を心がけています。おかげで身体が軽いです。さほどお肉が食べたくなくなりました。
サブ４を達成の指標といわれているもののひとつ、１５ｋｍビルドアップ走で「卒業試験（ソツケン」をクリアです。
同じく「月間走行距離 ２００km」もクリアしたいです。