アラウンド・サブ4!!

サブ4を目指している方・そこから先を楽しんでいる方に役に立つブログをつくっていきます。

6月のランニングを振り返る

6月の走行距離は180kmでした。

ここ1年間での最長距離となりました。

 

直近1年間のランニング走行距離です。

これ以外に3月に40km、4月に80kmをトレイルランしています。

 

6月の振り返りと7月の目標

大会(24、30K走)、トレイルラン、ファクトレク(アップダウン走)と多彩なランニングを楽しむことができました。

反面、足への負荷が増えたためか、足に違和感がでました。

 

7月のランニング予定

・走行距離200kmを達成したい

 ランニングのトレーニングは距離より質が大事とはいいますが、ある程度の距離は必要だと思います。

 多くのサブ4達成者の走行距離が200km以上走っていることが多いので、200kmを目標に走ってみます。

 

LSD、遅めのペース走を中心に走りこむ

 ケガ・故障無く月間200キロを走るのが第一の目標なので、キロ7分~7分30秒のLSDと6分30秒~5分30秒までのペース走を中心に走る予定です。

 

7月は梅雨で、外を快適に走れないので、トレッドミルなど室内でのランニングを増やす予定です。

ただ、一日中ずっと雨が降るわけではないので、雨がやんでいるタイミングで小マメに走りたいですね。

階段昇降や体幹レーニングなど、自重筋トレもしていきたいです。

 

 

 

 6月に参加した大会です。

みかた残酷マラソンはアップダウンの激しい個性的なコースでした。

温かい応援、手馴れた運営もあり、楽しく参加できました。

やみつきになりそうです。

 

30Kの大会です。参加費が安く、定期的に参加して自分の実力を定期観測していきたいですね。

kawasankun.hatenadiary.com

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6月16日に開催された「第3回府中馬借街道トレイルラン in さかぐち」は足の違和感と雨天のため、参加しませんでした。後日、参加賞(お米など)が送られてきました。ありがたいです。来年は是非参加したいです。

 

 

7月の大会参加予定

7月7日の「第15回南越前町花はす早朝マラソン」の10kmです。

短い距離を入れて、大会でスピード系の練習をしていくスタンスです。

 

7月14日に京都で開催の

「大人チャレンジ15k 30k 嵐山ーポンポン山トレイル 涼しい川辺でbbq」

嵐山から摂津峡までのトレイルです。

初心者対象なので、ゆっくり行きます。

走ったことが無いコースで近場なのでGPSログもしっかりとって、お気に入りコースにしたいです。

ただ、お天気がね。去年は台風で中止になってます。