こんにちは。
マラソンシーズンも後半→終盤ですね。
工夫して楽しく走っていきたいですね。
ブログ予告走の効果は素晴らしいです。
ありがとうございます。
ブログで予告させてもらいましたとおりに
10ｋｍTT走を実行できました。
やるやる詐欺にならないように必ず実行するので
これは効果が大きいです。
みなさまもいかがでしょうか。
その時は
精一杯応援します。
目標と結果は
目標は5：10/ｋｍで10ｋｍでした。
結果は 5：03/ｋｍでした。
目標達成です！ ありがとうございます。
平均心拍数は159でした。
しかし、このペースでもサブ3.5できないんですね。
これより早いペースでフル走れるのか！？
まぁ、還暦までに達成できればいいか。あと３年もあるし。
ランニング後の軽登山もおススメです。
高くて貴重なガソリンを使って遠くまで来たので
ついでに軽く登山してきました。
これはリカバリーと筋トレ効果が結構あるんじゃないかと
思っています。スタミナ効果もあるかも。
登りでアキレス腱が伸びてマッサージ効果があり、
ふくらはぎがきゅっと締まるので血液循環が良くなり
疲労の回復が早まるんじゃないかと期待しています。
上り下りではランジやスクワットの動きも入り
筋トレ効果も結構あるかと。
明智光秀の統治が素晴らしかったそうです。
福知山では今でも人気が高い武将です。
今後のトレーニング
３月１２日のびわ湖マラソンに向けてのコーディネーション期のトレーニングを。
（フルマラソンに適したスピードとスタミナのコーディネートを）
２月２６日のハーフマラソン（宇治川マラソン）までに
30ｋｍ程のトレランを入れる予定です。
京都一周トレイル（京北コース）を走りたいです。
トレイルなのでロードよりも疲労やダメージは少ないかと。
今月の走行距離は145ｋｍになりました。
目標は250ｋｍですがちょっと厳しいか。
ありがとうございました。
(^.^)/~~~
