アラウンド・サブ4!!

一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です

サブ3.5への道

目標達成の喜びを味わいましょう!

こんにちは。 暑いですね~。走った後のご褒美がたくさんあって最高です。 水風呂、夏野菜、スイカ、桃、アイス、ビール・・・たまりません。 最近のお気に入りは生塩麴をかけた冷たいトマトです。おススメです。 5km閾値走の目標にチャレンジ! 6月に立…

会心の10km走 *.+:.☆\( °∀° )/☆.:+.*

こんにちは。 暑いですが何とか走れております。 京都府綾部市の「私市古墳」から由良川流域を望む 何かここ数か月サブ3.5を目指して走ってきましたが、思うように走力上がってこないなぁ・・・と思っていたんです。 57歳という年齢的なものなのか、トレーニ…

アナグマに威嚇された3連休ランニング。

こんにちは。 梅雨明けも近そうですね。 ローテーション勤務ですが、たまたま金土日と3連休でした。 がっつり走ろうと思ったのですが。 初日の30km走後に股関節周りに違和感発生で思うように走れませんでした。 アップダウンの激しいリアス式海岸をメイン…

1週間の振り返り7/3~9 スタミナアップを実感。

こんにちは。 夏を制する者はマラソンを制す! 走った後のお風呂とお酒と夏野菜のおいしさは格別です。 もちろんアイスも絶品です。 ポイント練習後のご褒美アイス。400kcalオーバー! それでは5月から開始している私のマラソントレーニングの 第10週目を振…

6月の振り返りと7月の目標

こんにちは。 さっそく6月の振り返りをしていきます。 マイコースの一つ京都府舞鶴市の「クレインブリッジ」 ちなみに私のスペック&目標は・・・ ・57歳男子で自己ベスト3時間50分です。(2022年11月達成) ・目標は2023年11月5日にサブ3.5達成です。(2023…

1週間の振り返り6/26~7/2

こんにちは。 蒸し暑いですね。 それにも少し慣れてきて今日はエアコンなしで過ごせました。 約150kcalの一杯飲みセット。体重も少し落としていきますよ。現在164cm53kg。51kgぐらいで本番を迎えたい。 6/26(月)~7/2(日)の振り返りです。 5月からト…

1週間の振り返り6/19~25

こんにちは。 暑いですね。 ついに今年初の冷房を入れてしまいました。 1週間の振り返りです。 備忘録です。 今週も楽しんで鍛えます。 6/19~25の振り返り ちなみに前日の6月18日は5km閾値走(登りのみ)でした。 疲労感を残しつつの1週間スタートです。 …

南越前町花はす早朝マラソン10km走ってきました。

こんにちは。 今日は4年ぶりに福井県の「南越前町花はす早朝マラソン 10km」を走ってきました。 runnet.jp みかた残酷マラソンに続き またもや4年前の自分に惜敗です。 走り込み量では圧倒的に勝ってるのに・・・ 年には勝てないのか・・・否!これから反…

連休セット練習・観光ランとビルドアップ

こんにちは。 夏日が増えてきて日中は走るのに工夫が要りますね。 今週は木金と連休なのでセット練習してきました。 初日は1周5kmのホームコースを3周し、周回ごとにビルドアップしました。 前回のゆるいやつよりだいぶペースアップして走れました。 それ…

足に不安がある時の閾値走

こんにちは。 暑いですね。 京都市の最高気温が30℃を越えてきました。 脛に違和感・・ 金曜日、久し振りに未舗装林道ラン20kmをやったんですよ。 起伏のあるコースは楽しいです。 平均心拍数は136. 去年より速いペースで平均心拍数も低かったので気を良く…

苦手に挑戦。Tペース走でVo2maxをアゲ²!!

こんにちは。 スピード系トレーニング、好きですか? わたしは好きではありません。 でもやらないとVo2maxが上がらない。 スピード系トレーニングしないと下がる一方なのか?5月からペース走、ハーフマラソン参戦して上がり始めた様子。 Vo2maxとマラソンの…

4年前の自分に敗れて再起を誓う。みかた残酷マラソン2023

こんにちは。 今日は楽しみにしていた4年ぶり開催の みかた残酷マラソン全国大会を走ってきました。 mikatazankoku.com 楽しく気持ちよく走り切りましたが 結果を確認して凹みました。 Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン 4年前の自分に負けた。 今回の記録。 前回は2時間19分…

明日はみかた残酷マラソン走ります。

こんにちは。 4年ぶりの「みかた残酷マラソン」 明日、6/11(日)みかた残酷マラソンを走ってきます。 4年前にも走っていました。 リピーターが多く、楽しいゆるい雰囲気の大会です。楽しみです。 参加費が3800円と4年前と据え置きなのが有難い。 お天気が心…

坂路調教で追い込みました。

こんにちは。 だんだんムシムシしてきましたね。 今週もガンガン走ろうと思っていましたが 大腿四頭筋が悲鳴を上げております。いわゆる着地筋ですね。 日曜日のクロスカントリー15km大会のダメージを引きずっております。 www.zanshou.work さすがにイキ…

5月の振り返りと6月の目標 ~目標編

こんにちは。 梅雨入りしてるみたいですが、けっこう晴れて爽やかな日が多いので助かりますね。 電気代が6月から思いっきり高くなってくるみたいでせめて今月はエアコンなしで過ごせればいいんですが。 6月の目標を立てていきます。 5月の振り返りをベースに…

クロスカントリー大会と哀愁おひとり様de観光。

こんにちは。 梅雨の合間の晴れた日は気持ちが良いですね。 そんな、カラッと晴れた 6月4日(日)にクロスカントリーの大会を走ってきました。 15km(5kmコース周回)コースです。 shibamasa.com 芝生メインのサーフェスでアップダウンの激しいコース。 …

5月の振り返りと6月の目標 ~振り返り編

こんにちは。 5月は走りやすかったでしょうか。 5月の振り返り・期分けと目的 私は5月からマラソンシーズン開始で 「有酸素能力向上の走り込み」の月でした。 有酸素走り込み 期間:5/1~7/30まで 目的:基礎となる有酸素の土台を築き上げる。LTレベルを上げ…

越前大野名水マラソン・感想と備忘録

こんにちは。 5/28に参加した 大野名水マラソンの感想と備忘録を 忘れないうちに残しておきます。 今回は印象に残ったことが多めです。自分用アルバム的な感じです。 なので先に備忘録を。 備忘録 ・福井県の行政主催のマラソン大会はコスパが良い ・特に今…

越前大野名水マラソン・ハーフ走ってきました。

こんにちは。 5/28(日)福井県大野市の 越前大野名水マラソン・ハーフを走ってきました。 日本百名山・荒島岳をはじめとした美しい山々に囲まれ、名水に恵まれた清々しい町を気持ちよく走れました。 コースからではありませんが、だいたいこんな感じ。麦畑が…

1週間の振り返り(週末は予定)

こんにちは。 練習日誌、つけてますか? 私はこのブログが練習日誌になってますが 大会やポイント練習、旅ランなど ちょっと頑張ったり、お出かけしたりの 少し特別なものに偏っているので 日常のトレーニングを振り返るには最適とは言えない感じです。 とい…

鯖街道ウルトラマラソン(本鯖)2023 感想と備忘録

こんにちは。 2日前に鯖街道ウルトラマラソン(本鯖)を走って、心地よい疲労感と筋肉痛に包まれています。 素晴らしい大会でした。 www.kyoto-triathlon.com 絶対、来年も走りたいのでそのためにも備忘録を。 誰かの何かの参考になれば。 備忘録 エントリー…

鯖街道ウルトラマラソン(本鯖)2023 レポート

こんにちは。 5/21(日) 鯖街道ウルトラマラソン 本鯖コース77kmを走ってきました。 www.kyoto-triathlon.com マラソンは旅とか人生のようなものだと良くいいますが ウルトラマラソンはそれらの要素が増し増しでした。 旅そのものでした。温かい人情にふれ…

鯖街道ウルトラマラソン77kmへ!

こんにちは。 暑くなってきました。 スピード系トレーニングがきつくなってきました。 対策をかんがえねば。 今考えているのは トレッドミル活用ですね・・・ 普通か!! 外走りだと、麦わら帽子(イグサ帽愛用中)や ハイドレーションバッグを凍らせて背中…

今シーズンの計画と目標2 期分け編

こんにちは。 一気に暑くなってきましたね。 みなさんは シーズンのトレーニングの期分けはされていますか? リディアード師匠のピラミッド型の期分けが代表的ですね。 ダニエルズ先生もフェーズⅠ~Ⅳの期分けが基本です。 他のコーチや有名ユーチューバーさん…

ハーフマラソン走ってきました。鯖江つつじマラソン2023

こんにちは。 推定VDOT42、57歳です。昨シーズンベスト3時間50分です。 よろしくお願いします。 5月14日(日)鯖江つつじマラソン(ハーフ)を走ってきました。 前日に立てた目標は www.zanshou.work 「無理せず有酸素ランニングのゾーンで走る」 前回タイム …

頑張って走る時期ではありません。

こんにちは。 トレーニングには最適なシーズンですね。 頑張って走っていま・・おっとそうではありません。 無理せず楽しんで走っていますか? と自分に問うところです。 今シーズンのトレーニングが始まったばかりなのです。 不肖、リディアード門下生の私…

フルマラソン3時間30分は誰もが切れる・・なら私も!

こんにちは。 ランニング雑誌、読んでますか? 私は「ランナーズ」を定期購読しています。 年間購読契約時にもらえる景品目当てで始めてからです。 初年度はランニングバッグ。その翌年はマスク。今年はなんかあったかな? そんな感じではありますが、定期購…

ハーフ前の10kmペース走でLT値と最高安定状態を考察する。

こんにちは。 この頃、スーパーに買い物に行くたびに 値上がりしていて恐ろしくなります。 補助金ばらまきでインフレ先送り政策してもこのありさまです。 節約するしか手はないのか。 少しづつゴールドを買っていこうと思ってます。 気をとりなして・・ 5月…

今シーズンの目標と計画1(大会記録と走行距離)

こんにちは。 あっという間に5月ですね。 みなさまのマラソンシーズンというか 年間の区切りは何月から何月まででしょうか? わたしは年度にしております。今年からですが。 記録を狙う大会は気温の関係で3月までかなと思うからです。 なので4月から年間目標…